Plan Treningowy, suplementy.

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum, jednak chciał bym poznać waszą opinię na temat mojego planu treningowego i suplementów jakich używam w tym momencie.
A więc ćwiczę 4 dni w tyg, Poniedziałek Klatka, Wtorek Biceps, Czwartek Klatka, Piątek Biceps, od wczoraj do treningu dorzucam Crea Shot przed treningiem i Xpand Xtreme Pump po treningu.
Teraz zastanawiam się czy to dobre połączenie, a jeśli tak to czy duże są spadki po cyklu i co dorzucić po nich do podtrzymania.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: powiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka + hantle obciążenie 80 kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Crea Shot, Xpand Xtreme Pump

Poniedziałek Klatka, Wtorek Biceps, Czwartek Klatka, Piątek Biceps

Na początku miałem pojechać po Tobie, ale w sumie każdy zaczyna kiedyś, więc zacznij od przeczytania postów podwieszonych w działach:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/suplementy/

Oto moja opinia w tym temacie.

Dzięki za lekturę, rozpisałem sobie inny plan.

Poniedziałek - Klata
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6
Wyciskanie hantel na ławeczce skośnej 4x10
Rozpiętki 4x10

Wtorek - Biceps
Uginanie o kolano 4x10
uginanie na ławeczce skośnej 4x10

Czwartek - Barki + Triceps
Unoszenie sztangielek w opadzie
Wyciskanie zza karku
do tego jakieś dwa ćwiczenia na triceps.

Piątek - Brzuch ewentualnie do tego nogi
myślę o klasycznych brzuszkach + jakieś obciążenie.

ewentualnie do tego nogi??????????????????????? tego nawet rozpiska nie można nazwać

Źle, czytaj jeszcze raz i ułóż coś sensownego.

Poniedziałek:

Klatka + obręcz barkowa

Wyciskanie na ławce poziomej (12-10-8-6)
Rozpiętki na ławce poziomej (4x10)
Wyciskanie hantel na ławce skośnej (4x10)

Wyciskanie sztangi zza karku (4x10)
Wznosy hantli bokiem (4x10)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x10)
Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód (4x10)

Wtorek:

Bicepsy + tricepsy + przedramiona

Uginanie ramion ze sztangą stojąc (4x10)
Uginanie przedramion ze sztangielkami (4x10)

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (4x10)

uginanie kolano (4x10)
Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką (4x10)


Czwartek:

Plecy + łydki

Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód (4x10)
Martwy ciąg (4x10)

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - minimum 20 powtórzeń w serii

Piątek:

Uda + brzuch

Przysiad ze sztangą na barkach (4x10)
Półprzysiady ze sztangą na barkach (4x10)

Skłony tułowia na ławeczce skośnej (4x10)
Skłony boczne Tułowia z obciążeniem (4x10)


może teraz będzie troche lepiej ;)