Szybkie stracenie na wadze

To przestań się tak "odżywiać" i zacznij jeść, zdrowo.

kolo 2 tygodni
Dobra, myślałem że będzie gorzej. Dwa tygodnie to nie jest jakiś długi okres czasu, więc obejdzie się bez powolnego dochodzenia do odpowiedniej ilości zjadanego jedzenia.

Jeszcze dziś masz zaplanować sobie minimum 5 (najlepiej 6-7) posiłków w ciągu całego dnia, odstęp pomiędzy nimi to 2.5-3.5 godziny. Porcje mają być mniejsze, ale za to będziesz jadł je często. Na śniadanie możesz sobie zajadać np. płatki owsiane + jajecznica/jajka na twardo (jeżeli nie masz uczulenia) i do tego jakieś warzywa (jeżeli nie masz patelni teflonowej, to jajecznicę polecam przyrządzać na oliwie z oliwek - broń Boże jakieś margaryny czy inne delmy). Później w szkole jakiegoś kuraka najlepiej, kanapka to nie jest dobry posiłek. Do tego orzechy włoskie i warzywa. W domu staraj się jadać dania gotowane, nie smażone na oleju, np. pierś z kuraka z wody, grillowana, pieczona. Do posiłku oznaczonego u Ciebie jako obiad możesz sobie zjeść np. ryż czy kaszę jęczmienną. Przed snem walnij jakieś wolnowchłanialne białko, ja szamię twaróg półtłusty + trochę warzyw i orzechy włoskie/oliwa z oliwek. Tak jak wspomniałem już na początku - 5-6 posiłków dziennie, do każdego pełne białko, tłuszcze i warzywa prócz okołotreningowych (ale Ty raczej okołotreningowych posiłków nie masz, nie ćwiczysz na siłowni czy nie walisz aerobów po godzinę/półtorej). Węglowodany daj sobie do śniadania i do obiadu. Na noc białko + tłuszcze. Nie licz żadnych kalorii, po prostu staraj się jeść regularnie, lecz mniejsze i równe porcje.

aha Wielkie dzięki a możesz polecić mi jakieś ćwiczenia nie wiem czy to ten dział
ale powiem co mam w domu do dyspozycji i nie wiem jakieś ćwiczenia mogą być z tym związane
Zestaw 10kg+gryf
2x 2kg Hantle
1x 5kg Hantla
Drążek do podciągania
Worek Treningowy
i to by bylo wszystko, dziękuje za wytłumaczenie mojego błędu w odżywianiu

Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to proponuję Ci udać się z tym do działu "TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH". Tam na pewno pomogą Ci ułożyć trening, dostosowany do Twojego wyposażenia.