problem z odpowiednim dobraniem diety !!!!!

Witam po raz kolejny,moja dieta 1000kcal została przez was wręcz wyśmiana i tak jak radziliście nieco poczytałem na forum z tego co mniej więcej się dowiedziałem to chyba całkiem niezła była by dla mnie dieta zbilansowana albo low carb ale jestem zupełnie zielony więc mogę się mylić więc tutaj do was prośba o jakiekolwiek wskazówki co do moich propozycji aha łatwiej będzie wam coś mi pomóc jeśli podam wam moje gabaryty !!!!!!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 29

Waga : 82

Wzrost : 168

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Niewiem ale pewnie grubo za duży

Aktywność w ciągu dnia : aktualnie urlop ok 7 tyg więc aktywnośc raczej średnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie trening aerobowy rano 40 minut i wieczorem 40 min (orbitrek)od tygodnia

Odżywianie : Jem wszystko

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : NIC

Stan zdrowia : Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej :bieganie ,orbitrek i siłka w warunkach domowych

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : dieta 1000kcal na której spadłem 3-4 kg

1969-podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
1893-dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
wyliczone na podstawie wzoru zamieszczonego na forum

pozdrawiam

Ale o co chodzi? Wklej dietę do oceny. Jeśli to pierwsza to ułóż zbilansowaną.