Jiggly
Witam, jakiś rok temu trenowałem około pół roku, ale ze względu na wypadek zaniechałem ćwiczeń, teraz mam zamiar wrócić do treningi lecz nie wiem jak ćwiczyć, ostatnio miałem plan od sąsiada, a teraz nie chce zawracać Mu głowy, więc trochę zmieniłem jego plan i zastanawiam się czy sam sobie nie zaszkodzę ;)
I
Klatka piersiowa
-Wycisk leżąc, prosta 3x 12 - 8
-Rozpiętki, prosta 3x 12 - 8
Plecy
-Suwnica szeroko zza karku 3x 12 - 8
-Suwnica szeroko z przodu 3x 12 - 8
-Rozciąganie na kółku 3x max
II
Barki
-Wycisk hantli siedząc 3x 12 - 8
-Wycisk sztangi z przodu 3x 12 - 8
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 - 8
Bicepsy
-Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 - 8
-Zginanie ramion jednorącz z hantlą (modlitewnik) 3x 12 - 8
Triceps
-Wycisk franc. sztangi leżąc 3x 12 - 8
-Proste ramiona na suwnicy 3x 12 - 8
Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień, jeden trening I, drugi II, dodam, że ważę tylko 63 kg przy 184 cm. wzrostu, może to coś pomoże, był bym wdzięczny za pomoc przy tym planie i ewentualne propozycje zmian. Pozdrawiam.
I
Klatka piersiowa
-Wycisk leżąc, prosta 3x 12 - 8
-Rozpiętki, prosta 3x 12 - 8
Plecy
-Suwnica szeroko zza karku 3x 12 - 8
-Suwnica szeroko z przodu 3x 12 - 8
-Rozciąganie na kółku 3x max
II
Barki
-Wycisk hantli siedząc 3x 12 - 8
-Wycisk sztangi z przodu 3x 12 - 8
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 - 8
Bicepsy
-Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 - 8
-Zginanie ramion jednorącz z hantlą (modlitewnik) 3x 12 - 8
Triceps
-Wycisk franc. sztangi leżąc 3x 12 - 8
-Proste ramiona na suwnicy 3x 12 - 8
Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień, jeden trening I, drugi II, dodam, że ważę tylko 63 kg przy 184 cm. wzrostu, może to coś pomoże, był bym wdzięczny za pomoc przy tym planie i ewentualne propozycje zmian. Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
