Dieta na mase - Korekta

Cel: Masa

Witam ponownie.

Postanowiłem sam skrobnąć jakąś dietkę dla mnie. 55kg 175cmb 18 lat Ekto. Co dodać, co zmienić? Chodzi mi o jak najmniejsze koszty.

Zapotrzebowanie

330g Węglowodanów
165g Białka
55g Tłuszczów

I Posiłek - Śniadanie godzina 6:45

Musle 100g /9,1gB - 6,8gT -68gW / 370 kcal
Mleko 2% 200g /6gB - 4gT - 9gW/ 90 kcal
2x Duże jaja /25gB - 22gT - 2gW/ 300 kcal

Razem: 760 kcal 40gB 33gT 79gW

II Posiłek (W szkole) - godzina 9:45

2x Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego (180g produktu) /9gB - 3gT - 50gW/ 350 kcal
Jogurt 'Jogobella' owocowy 150g /5gB - 3,7gT - 22,5gW/ 140 kcal

Razem: 490 kcal 14gB 6,7gT 72,5gW

III posiłek (w szkole) - godzina 12:55

Serek Wiejski 200g /22gB - 10gT - 4gW/ 195 kcal
1x Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 90g /4,5gB - 1,5gT - 25gW/ 90kcal

Razem: 285 kcal 26,5gB 11,5gT 29gW

IV posiłek - Obiad godzina 16:00 (Posiłek przed treningowy)

Pierś z kurczaka 100g /19gB - 8,5gT - 0gW/ 155 kcal
Kasza jęczmienna 150g /12gB - 3gT - 110gW/ 540 kcal

Razem: 700kcal 31gB 11,5gT 110gW

17:00 Trening

(Po treningu jakieś owoce)

19:00 V Posiłek po treningowy

Tu nie mam pojęcia...


22:00 VI Posiłek przed snem

Serek Wiejski 200g /22gB - 10gT - 4gW/ 195 kcal
Łyżeczka Oliwy z oliwek

Razem: 250 kcal 22bG 20gT 4gW

Wszystkie posiłki oprócz V (Którego nie dodałem jeszcze) razem: 2485 kcal 133gB 83gT 295gW

Tak wiem, za dużo tłuszczy, za mało białka.

A teraz pytania: Co dać w V posiłku? Zależy mi na tym aby to nie była żadna pierś z kurczaka, minimalne koszty. Cena tej diety to ok. 10 złt/dzień.

obniz bialko do 2-2,3g, wegle zacząłbym od 4-5g
I. dodaj owoc
II. dodaj zrodlo pelnowartosciowego bialka, warzywa, orzechy wloskie, jogurt out
III. warzywa, zdrowy tluszcz
IV. ok
V. ryz bialy + chude mieso/ryba
VI. warzywa

Po małej poprawce

127gB
55gT
275gW

I Posiłek - Śniadanie godzina 6:45

Musle 100g /11.5gB - 13gT -63gW / 375 kcal
Mleko 2% 200g /7gB - 4gT - 10gW/ 102 kcal
2x Jaja kurze całe /15gB - 12gT - 1gW/ 167 kcal

Razem: 644 kcal 33gB 32gT 85gW

Do tego jakiś owoc.

II Posiłek (W szkole) - godzina 9:45

2x Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego /5.5gB - 1.5gT - 43gW/ 190 kcal
Orzechy włoskie 40g /6.4gB - 24gT - 7gW/ 258 kcal

Razem: 448 kcal 11.9gB 25.5gT 50gW

III posiłek (w szkole) - godzina 12:55

Serek Wiejski 200g /22gB - 10gT - 4gW/ 195 kcal
1x Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 90g /2.6gB - 0.7gT - 22gW/ 90kcal

Razem: 285 kcal 24.6gB 10.7gT 26gW

IV posiłek - Obiad godzina 16:00 (Posiłek przed treningowy)

Pierś z kurczaka 100g /21.5gB - 1.3gT - 0gW/ 100 kcal
Kasza jęczmienna 150g /10.3B - 3.3gT - 112gW/ 490 kcal

Razem: 590 kcal 31.8gB 4.6gT 112gW

17:00 Trening

(Po treningu jakieś owoce)

19:00 V Posiłek po treningowy

Tu nie mam pojęcia...

22:00 VI Posiłek przed snem

Serek Wiejski 200g /22gB - 10gT - 4gW/ 195 kcal
Łyżeczka Oliwy z oliwek
Jakieś warzywa

Wszystko razem (Bez V posiłku) 2160 kcal 123gB 80gT 277gW

Dalej brakuje mi V posiłku (Po treningu). Zależy mi na tym żeby to nie był ryż/kasza ani żaden kurczak/ryba. Dieta nie musi być idealna.
I chyba za dużo tłuszczu mam w tej dietce... I pytanko - jakie warzywa jeść do posiłków? Bo za pomidorami zbytnio nie przepadam.

popraw wszystkie posilki a nie tylko wybrane - co poprawic masz juz napisane
tluszczu masz 1g wiec nie za duzo, mozesz nawet podbic odrobine bo to minimum
warzywa jedz glownie zielone i czerwone, te na ktore jest sezon

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-19 20:03:27

Tłuszczu wyszło mi 25g więcej. Licząc 1g/kg ciała to wychodzi 55g a ja w diecie mam 80g. Dalej nie mam pomysłu na V posiłek :<

tluszczu mozesz dac 1-1,3g, jako V zjedz najlepiej węgle złozone o wyzszym ig (ryz bialy/ziemniaki) do tego jakies chude mieso lub ryba

Dobra jednak V posiłek będzie się składał z ryżu/ziemniaków + ryby.
Jutro wkleję poprawioną dietę. Dzięki za pomoc, sog.

pamietaj że są jeszcze kasze i makarony i inne rodzaje mięs pozdr