Dieta-masa do sprawdzenia

Wiek:17 Waga:65 Cel:Masa

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe/białko Ostrovia 20g

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


15:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
TRENING

PO TRENINGU
Białko Ostrovia + banan

B;30g

19:30
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 155 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Proszę o ewentualne poprawki i sugestie ,z góry dziękuję ;)

1. dodaj owoc/warzywa
2. warzywa, orzechy
3. warzywa, ryz brązowy, dałbym max 5g oliwy bo trening masz po 1,5h
4. ryz biały/ziemniaki + chude mieso/ryba (jesli jesz tune to max 3x tydz)
5. warzywa

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe/białko Ostrovia 20g
jabłko

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
warzywo,orzechy wloskie

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


15:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 5ml
warzywa

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 6g


17:00
TRENING

PO TRENINGU
Białko Ostrovia + banan

B;30g

19:30
Tunczyk w wodzie 100g/pierś z kuraka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/ryż/ziemniaki
warzywo

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 155 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

tak bedzie ok ?

Zmieniony przez - novobuild w dniu 2010-05-19 00:13:32

warzywa z potreningowego przerzuc do ostatniego

ok,dzieki,sog :)