mętlik w głowie

Witam wwszystkich, mam 32L. 180cm. 99.5kg.(zbyt duzo) ale nie o to chodzi.mam pytanie od 1m-ca. intensywnie trenuje, wstaje o 6ej. rano i zapier. na siłwonie, potem do tyrki i po pracy wskakuje na rowej, lub ide biegac. i musze przyznac ze to troche meczące. moje pytanie brzmi, poniewza dawno nie zajmowałem sie fitnesem(wyszedłem po 5L. z legii,chce przede wszystkim zbic ok.4-5kg. i rozbudowac miesnie, a wiec ile powinienem przyjmowac białek, weglowodanów, czy i jak powinienem zapodawac kreatyne, czy powinienem ją brac z glutaminą i co myslicie o aminokwasach. Musze dodac ze sam fitnes nie jest sensem mojego zycia, chce przez to powiedziec ze nie mam czasu by codziennie liczyc kalori i sterczenie w kuchni gotując po kilka piersi z kurczaka, oczywiscie nie chce nikogo obrazic. ps. bede wdzieczny za pomoc, bo tyle jest tych wszystkich suplementów, ze nie wiem za co sie wziąść. z powazaniem. Legia
ps.2 zostawiam namiary na siebie, chetnie z kims pogadam, kto ma jakies cenne wskazówki gg.13358013 pozdrowienia z Nicei

dział trening dla początkujących, odżywianie. pozdrawiam.