FBW do oceny

po prostu rob unoszenia mniejszym hantlem

kolega z forum radził mi że w A było wyciskanie SZTANGI z unoszeniem w bok (jak wyciskam to te hantle skręcone już na mnie czekają) a w B poprostu wyciskanie hantli na barki, co ty na to?

wyciskanie sztangi zostawilbym osobno


to zrob najpierw wyciskanie
potem unoszenia

zostawić te hantle ?

tak

czyli najpierw robisz serie wyciskania wszystkie
nastepnie robisz sobie unoszenia

a moge robić sztange z klaty i odrazu unoszenie bokiem (taka superseria) a w planie B hantle same ?

mozesz

ale sztange wolalbym dac osobno

witam adzik 123, mam pytanie:
Chciałbym coś poredukować przez wakacje żeby na wrzesień ładnie zacząc zdobywać mase...

REDUKCJA/RZEŹBA

A
1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI
2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
4. Wyciskanie sztangi łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS
7. Francuz 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH

B
1. Martwy ciag 5s - (2 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
2. Wykroki 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) NOGI
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
4. Pociąganie na drążku 2s
5. Wyciskanie sztangielek sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS
7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI

trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli:

pon A
wto B
sro A

pon B
sro A
pia B

Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie.

to mój trening a więc moje pytania to :
1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem...
2) ile powtórzeń, podobno gdy 4 serie 15,15,12,12 ?
3)przerwy miedzy seriami, ćwiczeniami?
z góry thx, dietka z bilansem na minus bd ;)

wszystko zostaw jak jest

tylko zadbaj o diete
dodaj aero


i styknie