Suplementacja w Pływaniu Wyczynowym

witajcie ;)
Trenuję wyczynowo pływanie i chciałbym zmienić obecną suplementację ( stosowana ok. 2 miech. efekty -> 0,02 % XD ).

Mój plan treningowy ( realizowany od września ):

PON
6.00-7.30 Basen
8.00-8.45 W-F
14.30-15.00 Biegi
15.00-17.00 Basen

WT
6.00-7.30 Basen
14.30-15.00 Siłownia
15.00-16.30 Basen

ŚR
6.00-7.30 Basen
8.00-8.45 W-F
14.30-15.00 Siłownia
15.00-17.00 Basen

CZW
6.00-7.30 Basen
14.30-15.00 Siłownia
15.00-16.30 Basen

PT
6.00-7.30 Basen
14.30-15.00 Biegi
15.00-16.30 Basen

SOB
8.00-10.00 Basen
12.00-13.00 Basen

NDZ
12.00-13.00 Basen

I tak w kółko xd...

Moja suplementacja :
-witaminy
-carbo czasami ( nieregularnie )
-napoje izotoniczne
-białko

Zwracam się do was o pomoc w suplementacji... Co Jak i Ile :) ??

Coś na zwiększenie wytrzymałości...( nie, nie chce wyglądać jak pudzian ale chcę mieć dużą wytrzymałość,wytrzymałość i wytrzymałość :) ) ( która nie opadnie po 2 tyg. :] albo jak przestanę brać )

Pozdrawiam, czekam na w miarę profesjonalne odpowiedzi ;)

PS:Trenuję 3 lata...
PS2: Jeśli chodzi o progres w czasach to od stycznia do teraz brak !! :( Czy może to być spowodowane złą suplementacją :O ?!?!?

Suplementacja w pływaniu pierwszy raz słyszę. Po pierwsze odżywki nie dadzą Ci wytrzymałości po 2 jak przestaniesz je brać to jednak spdanie trochę to co pomogło. Trenujesz 3 lata? To jest wyczynowo? Błagam Cię odpuść sobie odżywki. Ostry przemyślany trening powinien przynieść efekty

Mimo wszystko odżywki zawsze pomagają...
Z tego co w necie piszą :

-BCAA OLIMP ( Ile dni np. przed zawodami aby był pełen efekt ?? )
-Jabczan Kreatyny ( Ile dni np. przed zawodami aby był pełen efekt ?? )
-HMB ( Istnieje jakieś szybko działające ?? po miesiącu pełen efekt ?? )

PS: Czekam na normalne odpowiedzi a nie : Daj sobie spokój...
pozdro



Zmieniony przez - artimal w dniu 2010-05-19 15:28:26

1. Ile masz lat ??
2. jaki jest twój cel treningowy ?? (pływanie tak?? Na jakim dystansie ?)

Bo aktualny plan który masz nie dość że jest o dupe rozstrzać to teoretycznie powinien osłabiać organizm a nie powodować lepsze osiągi.

3. suplementacja - żadna z w/w nie przyniesie Ci lepszych czasów itp itd

BCAA - 2gramy na 10kg wagi (dzielić przed i po treningu) - Będą zapobiegać spalaniu tkanki mięśniowej.

Jabłczan - j/w przy bardzo długich dystansach równierz będzie działał jako antykatabolik

HMB - dużo opini, większość jednak na NIE, i nie pomagają w wydolności.

Co może pomóc ?? - Napewno do wytrzymałości pomoże zwykła l-karnityna, i dobrze skonstruowana dieta (moim zdaniem to podstawa)