Plan Do oceny Kilka pytan :)

Oto plan treningu :

Poniedziałek
I klatka biceps triceps

Serie łączone
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12p
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej4x15
Wyciskanie na ławce skośnej -sztanga4x12
Rozpiętki na skosie 4x15

Super serie
Uginanie ramion sztanga stojąc3x12
Pompki na poreczach3xmax


Uginanie ramion sztanga modlitewnik 3x12
Wyciskanie francuzkie siedząc sztanga łamana3x15


Wznosy ramienia o kolano z hantelką2xmax
Wyprosty ramion na wyciągu pionowym2smax



II Nogi , barki

Przysiady ze sztangą 4x12
Wyprosty nóg4x15
Uginanie nóg3x15
Wyciskanie sztangi stojąc3x15
Wyciskanie sztangielek siedząc3x15
Wznosy bokiem3x15
Brzuszki skos3xmax
Podciąganie kolan w zwisie 3xmax


III
Plecy

Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki piersiowej4x12
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
Krzyżak 4x12
Ściąganie uchwytu wyciągu poziomego do klatki piersiowej3x12
Wznosy tułowia na ławce rzymskiej3x15

Trening 3 dniowy zaczynam w pon- sroda , czwartek wolne i cykl zaczyna sie od nowa.
Kilka pytan :
1) Czy przy takim planie miesnie maja czas regenerowac sie?
2) Codziennie robie cykl serii na brzuch kazda partie i mocno je katuje czy to zle nie wplywa na miesien ?
3) Codziennie po treningu biegam lub jezdze na rowerku od 30-40 min czy moze miec to zly wplyw na caly trening?

Prosze o odp na nurtujace mnie pytania i ocene treningu Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 82

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Kolo 1,5 rku bez przerwy

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prof. silownia full osprzet

Dieta: Zadnej konkretnej ale kierunek na dobre odzywanie :)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Carbo , Kreatyna - Universal

ad 1 spoko jednak zamieniłbym trening poniedziałkowy ze środowym będzie lepiej

Ad2 źle trening brzucha 2 razy w tygodniu wystarczy , raz ciężko raz lekko

ad3 jeśli celem jest masa to na pewno ma to przełożenie na przyrosty , chyba że łatwo łapiesz tłuszcz to w ramach trzymania go w ryzach aero będzie git

co to za ćwiczenie krzyżak?

usunąłbym jedno wyciskanie z barków a dał coś na tył barków

No wlasnie mam z tym problem ciezko pracowalem zeby zrzucic zbedne kg i niestety mam z tym problem. Jakos psychicznie czuje sie lepiej robiac te brzuszki i biegajac kazdego dnia. Jesli jest lepszy sposob chetnie poslucham rad :)

Co proponujesz na tylnia czesc barkow ? Hantelki w opadzie?

ale właśnie po to masz aero żeby trzymać poziom tłuszczu na odpowiednim poziomie jak nadal łapiesz tłuszcz to znaczy że kaloryczność diety jest za duża

brzuszki nic nie dają , hamują postęp w innych partiach

traktuj brzuch jak każdą inną partie musi mieć 2-3 dni regeneracji minimum

mogą być hantle w opadzie jak najbardziej lub do pleców na poczatek daj hantle w opadzie jak tył barków i rozgrzewkę dla pleców

Ahm no widzisz bo psychicznie czulem sie lepiej robiac bzuch codziennie i szcerze powiem efekty sa, ladnie rozwinieta kazda partia i wyglad nie musze mowic :)

Wracajac do areobow tluszczu nie przybywa i lepiej sie zasypia :)

Jeszcze jedno pytanko odnosnie Carbo. Sporo czytalem o tym a opini wiecej niz uzytkownikow. Chodzi mi o najlepszy czas na dawkowanie. Przed podczas po ?

jeśli sesja treningowa trwa ponad 1,5 godziny to w połowie treningu

inaczej nie ma sensu bo jak wypijesz po treningu to właśnie z carbo będziesz miał energie a nie z tłuszczu zapasowego

unikaj takich cukrów to nie będą Ci potrzebne aeroby