Pzdro
...
Napisał(a)
Poprawiony. Szrugsy zostawić?
WTOREK
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
- Wyciskanie sztangi na skosie do góry 4s
- Rozpiętki 4s
- Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3s
TRICEPS:
- Pompki na poręczach 3s
- Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s
CZWARTEK
PLECY:
- Martwy Ciąg 3s
- Podciąganie na drążku do klatki 3s
- Przyciąganie (wiosłowanie) 3s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s
BICEPS:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s
PIĄTEK
NOGI:
- Przysiady ze sztangą 4s
- Prostowanie w siadzie 4s
- Uginanie w leżeniu 4s
- Wspięcia na palce 3s
BARKI:
- Wyciskanie sztangielek 3s
- Unoszenie hantli na boki 3s
- Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s
- Szrugsy 3s
WTOREK
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
- Wyciskanie sztangi na skosie do góry 4s
- Rozpiętki 4s
- Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3s
TRICEPS:
- Pompki na poręczach 3s
- Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s
CZWARTEK
PLECY:
- Martwy Ciąg 3s
- Podciąganie na drążku do klatki 3s
- Przyciąganie (wiosłowanie) 3s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s
BICEPS:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s
PIĄTEK
NOGI:
- Przysiady ze sztangą 4s
- Prostowanie w siadzie 4s
- Uginanie w leżeniu 4s
- Wspięcia na palce 3s
BARKI:
- Wyciskanie sztangielek 3s
- Unoszenie hantli na boki 3s
- Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s
- Szrugsy 3s
...
Napisał(a)
W klacie daj po 3s, ew. jedno wyciskanie 4s.
W tricu po 4s.
Szrugsy mogą zostać.
Zmień kolejność dni, tak żeby nogi nie były po plecach bo zajedziesz prostowniki.
Zamień dniami plecy i tric z klatą i bicem.
Pzdro
W tricu po 4s.
Szrugsy mogą zostać.
Zmień kolejność dni, tak żeby nogi nie były po plecach bo zajedziesz prostowniki.
Zamień dniami plecy i tric z klatą i bicem.
Pzdro
...
Napisał(a)
Nie mogę robić
Klatki + triceps
Pleców + biceps?
Konieczna jest zmiana na:
Klatka + biceps
Plecy + Triceps?
Acha jeszcze powiedz mi jakie przerwy między seriami, a poszczególnymi ćwiczeniami ?
Po poprawach wygląda tak:
WTOREK
NOGI:
- Przysiady ze sztangą 4s
- Prostowanie w siadzie 4s
- Uginanie w leżeniu 4s
- Wspięcia na palce 3s
BARKI:
- Wyciskanie sztangielek 3s
- Unoszenie hantli na boki 3s
- Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s
- Szrugsy 3s
CZWARTEK
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
- Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s
- Rozpiętki 3s
- Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3s
TRICEPS:
- Pompki na poręczach 4s
- Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4s
PIĄTEK
PLECY:
- Martwy Ciąg 3s
- Podciąganie na drążku do klatki 3s
- Przyciąganie (wiosłowanie) 3s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s
BICEPS:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s
Zmieniony przez - LdN w dniu 2010-05-19 21:49:11
Klatki + triceps
Pleców + biceps?
Konieczna jest zmiana na:
Klatka + biceps
Plecy + Triceps?
Acha jeszcze powiedz mi jakie przerwy między seriami, a poszczególnymi ćwiczeniami ?
Po poprawach wygląda tak:
WTOREK
NOGI:
- Przysiady ze sztangą 4s
- Prostowanie w siadzie 4s
- Uginanie w leżeniu 4s
- Wspięcia na palce 3s
BARKI:
- Wyciskanie sztangielek 3s
- Unoszenie hantli na boki 3s
- Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s
- Szrugsy 3s
CZWARTEK
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
- Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s
- Rozpiętki 3s
- Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3s
TRICEPS:
- Pompki na poręczach 4s
- Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4s
PIĄTEK
PLECY:
- Martwy Ciąg 3s
- Podciąganie na drążku do klatki 3s
- Przyciąganie (wiosłowanie) 3s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s
BICEPS:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s
Zmieniony przez - LdN w dniu 2010-05-19 21:49:11
...
Napisał(a)
Mozesz zrobić trica z klatą a bica z plecami jak chcesz.
Plan jest ok.
Pzdro
Plan jest ok.
Pzdro
...
Napisał(a)
Widzisz Ziom, plan jest ok, dzięki Twojej pomocy
Serdeczne dzięki!
Jeszcze chciałem się Ciebie zapytać...
Jakie przerwy między seriami, a poszczególnymi ćwiczeniami ?
Warto z zegarkiem w ręku mierzyć czas?
PS> Oczywiście Sog poszedł :)
Zmieniony przez - LdN w dniu 2010-05-19 22:14:08
Serdeczne dzięki!
Jeszcze chciałem się Ciebie zapytać...
Jakie przerwy między seriami, a poszczególnymi ćwiczeniami ?
Warto z zegarkiem w ręku mierzyć czas?
PS> Oczywiście Sog poszedł :)
Zmieniony przez - LdN w dniu 2010-05-19 22:14:08
...
Napisał(a)
Nie, zegarek w ręku to przesada
Trzymaj się w granicach do od minuty do max trzech, tak żeby złapać oddech przed następną serią.
Pzdro
Trzymaj się w granicach do od minuty do max trzech, tak żeby złapać oddech przed następną serią.
Pzdro
...
Napisał(a)
Dzięki jeszcze raz!
Wreszcie bedę mógł spokojnie trenować nie martwiąc się o poprawność treningu!
Pozdrawiam
LdN
Wreszcie bedę mógł spokojnie trenować nie martwiąc się o poprawność treningu!
Pozdrawiam
LdN
Polecane artykuły