priorytet - poprawa mile widziana

tak jak w temacie

PON
klatka (góra) biceps
- wyciskanie skos sztangą 3s 10-8
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 3s 12-8
- rozpiętki skos 3s 15-12

- uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8
- uginanie młotkowe 2s 12-8

WT
nogi, barki
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10/8/8/6
- prostowanie nóg siedząc 3s 12-8
- uginanie nóg leżąc 3s 12-8

- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8
- unoszenie na boki 2s 12-10
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10
+lydy

CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8
- wyciskanie płasko 3s 10-8

- pompki na poręczach 2s 10-8
- wyciskanie wąsko 3s 10-8
- francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8
+przedramie


PT
Plecy, biceps
- Podciąganie 4x MAX
- MC 3s 10-6
- Wiosłowanie 4s 10-6
- szrugsy 3s 15-12

- uginanie ramion w siadzie na skośnej 4s 12-8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: koszykowka, siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: ofc jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

klatki bym nie rozdzielal w ten sposob


moznaby zrobic cos takiego:


pon - klatka + tric [tu klatka na mniejszej ilosci powt, same ciezkie cwiczenia]
wt - plecy
sr - free
czw - barki + bic
pt - nogi + klatka [2-3cw na wiekszej il powtorzen, hantelki jakies, rozpietki]

ale widze ze nie uwzgdledniles bicepsa we wtorek a to drugi priorytet . Czy to specjalnie ? jesli tak to jakbys mogl powiedziec czemu .
pozdrawiam i dziekuje

bic dostanie przy plecach


a to jest najmniejsza partia miesniowa w org i ją zajedziesz po prostu

ale chodzi o to wlasnie ze caly czas trenuje bica raz w tyg. i slabo idzie a np.trenowalem tym planem priorytet klata + bary (teraz zmienilem na biceps)i byly dobre rezultaty.