SOowaBydg
Witam, mam na imię Damian mam 18 lat , ważę 80 kg i mam 182 cm wzrostu. pon , sroda , piątek , trening siłowy ogolnorozwojowy na siłowni(każdego dnia na w dni treningu siłowego : 2 ćw na klatke, jedno na biceps i jedno na triceps, dwa na nogi , jedno na barki i jedno na plecy, oczywiście każdego dnia w który mam siłownie te ćwiczenia są inne) we wtorki i czwartki treningi piłki nożnej.
Ułożyłem następującą dietę redukcyjną :
I śniadanie : jajecznica 180 g , chleb pumpernikel 50 g + kawka
II śniadanie( szkolne ) : shake białkowy(30 g białka zawiera), jabłko , tuńczyk w wodzie 130g.
III - obiad przed siłownią : 200 g pierś z kury gotowanej na parze, 50 g ryż brązowy , 50 g buraczki
IV - po siłowni jem to samo w identycznych proporcjach jak było przed siłownią, w dni bez siłowni pije po treningu tylko shake białkowy.
V - wieczorkiem jem orzechy ( nie wiem dokładnie ile "g" zjadam ale napewno niewiele.
suplementy : hmb- (rano po przebudzeniu 2 tabsy, przed siłownią 2 tabsy, przed snem 2 tabsy) BCAA - przed siłownią 2 tabsy, po siłowni 2 tabsy , przed snem 2 tabsy) Thermo speed - (1 tabs 30 min przed sniadaniem i 1 tabs przed obiadem który jem przed siłownią)
Bardzo prosiłbym by przejrzał to ktoś doświadczony bo dieta nieco nie pasuje do mojego zapotrzebowania na cały dzień włączając w to obcinanie węgli. ( Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3400 z czego : 255 g - ma być to białka , 340 g - węgle , - 114 g - tłuszcze. Natomiasta z diety wychodzi tak : białka - 180 g , węgle - 130 g , tłuszcze - 30 g.
z góry dziękuję za pomoc.
Ułożyłem następującą dietę redukcyjną :
I śniadanie : jajecznica 180 g , chleb pumpernikel 50 g + kawka
II śniadanie( szkolne ) : shake białkowy(30 g białka zawiera), jabłko , tuńczyk w wodzie 130g.
III - obiad przed siłownią : 200 g pierś z kury gotowanej na parze, 50 g ryż brązowy , 50 g buraczki
IV - po siłowni jem to samo w identycznych proporcjach jak było przed siłownią, w dni bez siłowni pije po treningu tylko shake białkowy.
V - wieczorkiem jem orzechy ( nie wiem dokładnie ile "g" zjadam ale napewno niewiele.
suplementy : hmb- (rano po przebudzeniu 2 tabsy, przed siłownią 2 tabsy, przed snem 2 tabsy) BCAA - przed siłownią 2 tabsy, po siłowni 2 tabsy , przed snem 2 tabsy) Thermo speed - (1 tabs 30 min przed sniadaniem i 1 tabs przed obiadem który jem przed siłownią)
Bardzo prosiłbym by przejrzał to ktoś doświadczony bo dieta nieco nie pasuje do mojego zapotrzebowania na cały dzień włączając w to obcinanie węgli. ( Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3400 z czego : 255 g - ma być to białka , 340 g - węgle , - 114 g - tłuszcze. Natomiasta z diety wychodzi tak : białka - 180 g , węgle - 130 g , tłuszcze - 30 g.
z góry dziękuję za pomoc.
Don't walk behind me, I may not lead.
Don't walk in front of me, I may not follow.
Just walk beside me and be my friend.
Krzysztof Piekarz
debee
zależy czy chcesz uzupełnić wielonienasycone (włoskie, ew jako zamiennik czasami słonecznik lub pestki z dyni), jednonienasycone (np. migdały)
