nogi - masa

czesc

mam problem z nabraniem masy w nogach - cala reszta idzie ok, natomiast nogi dalej mam jakies chude. nogi robie w splicie raz w tygodniu - przysiady (4x8), prostowanie na maszynie - 4x10 i łydki - wspiecia na maszynie siedzac 4x30.

co zmienic?
przysiady robic do konca, czy do kata prostego?
moze mniej powtorzen?
przy wspieciach lydek piety maja schodzic ponizej poziomu palcow, czy caly czas maja byc wyzej ?

Zacznijmy od zmiany treningu. 3 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, 2 na lydki. Moja propozycja:
Przysiady 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Wyprosty 3x15-12
Zuraw 4x10-8
Uginanie lezac 3x12-10
Wspiecia stojac 4
Wspiecia siedzac 3-4


przysiady robic do konca, czy do kata prostego?
Im glebiej schodzisz, tym bardziej angazujesz dwuglowe i posladki. Jesli Twoja gibkosc Ci pozwala, schodz ponizej 90 stopni. Najlepiej nagraj jednak kilka filmkikow i zobacz, czy podczas schodzenia ponizej 90 st. nie lamiesz pozycji technicznej.

przy wspieciach lydek piety maja schodzic ponizej poziomu palcow, czy caly czas maja byc wyzej ?
Dobrze, gdyby schodzily ponizej.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-19 16:36:15

"Dobrze, gdyby schodzily ponizej."

a nie jest tak, ze im wiekszy zakres ruchu tym bardziej wplywa to na dlugosc lydek, a nie ich szerokosc (co jest moim celem) ?

Musisz ocenić sam. Ja mam długie łydki i skracanie ruchu mi nie pomogło. Pomaga natomiast atakowanie różnymi rozstawami stóp (równolegle, do środka, na zewnątrz) i zmiana ilości powtórzeń co ok 4 tygodnie.

Nogi żeby rosły trzeba mocno skatować. Ten zestaw jest dobry, do tego jeszcze ciężki martwy ciąg w dniu pleców i gitara.

Raczej nie, lydka jak kazdy miesien ma swoje przyczepy. Kazdy czlowiek ma te przyczepy troszke inaczej ulozone, dlatego tez niektorzy maja "krotsze" bicepsy i dlatego kazda lydka wyglada inaczej.

Możesz też spróbować przez jakiś czas robić zamiast przysiadów klasycznych przysiady przednie tzw. fronty. Może się okazać że to ćwiczenie o wiele lepiej będzie ci wchodzić niż zwykły przysiad. Np. ja zawsze robiłem wykroki, teraz zacząłem ćwiczyć tzw. wypady w tył ze sztangą i jako nowy bodziec naprawdę lepiej na mnie działa.

nie napisaleś nawet czy cale nogi sa ogolnie liche, czy może ktoraś część- np. można mieć niezłe czworogłowe a slabe dwugłowe i odwrotnie

nie napisales też jak długo je już trenujesz, przynajmniej w przybliżeniu z jakimi efektami, jakie stosujesz obciążenia, jakie ruchy, zakresy, tempo itp...

moje nogi sa umiesnione nawet, ale to zasluga kiedys roweru i pilki - chcialbym, zeby byly masywniejsze.

trenuje je od pol roku gdzies, efekt jest w postaci sily czy nawet rzezby, ale ciagle nie nabieram tam masy

widzę , ze twoj trening/staż jest dopiero w powijakach- wypelnij zatem ankietę;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html