Proszę o pomoc w schudnięciu

Witam ! Mam 18 lat wzrost 169 waga 71kg
Moim problemem jest to, że mam "oponke" a tagże niestety duży tyłek
przy takim wzroście i masie ciała wygladam jak krasnal .. Prosiłbym Was o pomoc w moim problemie
Czytałem że Optymalna waga dla mojego wzrostu wynosi 61.41 kg
Chcę zacząć biegać minimum 40 min dziennie
Niestety nie mam Środków finansowych by rozpocząć chodzenie na siłownie :(
Naprawdę Proszę o pomoc będę bardzo wdzięcznym
Pozdrawiam wszystkich Forumowiczów i osoby które chcą zacząć brać sie za siebie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 169

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 90

Obwód uda: ??

Obwód łydki: ??

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: B. Duży

Aktywność w ciągu dnia: Droga do Szkoły

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nie ma

Odżywianie: Jem dużo i nie zdrowo a tagże podjadam w nocy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie minimum 40 min dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Czytałem że Optymalna waga dla mojego wzrostu wynosi 61.41 kg
Jesteś mojego wzrostu więc chętnie zobaczę źródło tej informacji

Odżywianie : Jem dużo i nie zdrowo a tagże podjadam w nocy
Podstawowy problem powinieneś zlokalizować sam

Niestety nie mam Środków finansowych by rozpocząć chodzenie na siłownie :(
Przeznacz to co wydajesz na niezdrowe żarcie na karnet na siłkę

L. wysłanych artykułów - 1
L. przecz. artykułów - 1
Najpierw poczytaj potem pytaj bo z takim podejściem zapewne zostaniesz zignorowany


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2010-05-19 19:14:14

Wiem staram sie by zaprzestać tego nocnego jedzenia i tagze czytalem na ten temat troche ale nie umiem sie polapac w ćwiczeniach w dietach jestem gorzej niz zielony w tej sprawie i chcialbym by ktos mi (nie chce wykorzystywac) rospisał przejrzyście co i jak jesli moge prosze o takowa pomoc pzdr
PS.
o tej wadze dowiedzialem sie z kalkulatora BMI niestety nie pamietam strony bo trochę ich bylo

Zmieniony przez - Pimpim w dniu 2010-05-20 20:35:59

My tu pomagamy a nie odwalamy robotę za Ciebie. To nie tak działa, nie myśl, że napiszesz "nie umiem" i ktoś Ci rozpisze co i jak. Na forum jest dość artykułów prawie z gotowymi dietami, wystarczy poczytać.

Po pierwsze zacznij od 10 wskazówek żywieniowych. Później oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (dużo było o tym traktowane na forum, jeżeli nie umiesz, użyj kalkulatora z dziennika VITALMAX'a). Po wykonaniu tych dwóch kroków rozplanuj sobie dietę (bardzo przyda Ci się art MORALES'a "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY"). Jeżeli zrobisz te 3 czynności, wklej dietę do oceny, poprawimy.

Jeżeli nie będzie w Tobie jakiejkolwiek inicjatywy - zostaniesz najprawdopodobniej olany .

Aha ok Luzik ;] zrobię to (nie jestem osoba ktora uczeszcza tu na forum z reszta data zalozenia konta sama mowi za siebie ) jkc uloze to wkleje :) PZdr

Zmieniony przez - Pimpim w dniu 2010-05-21 23:14:25

Nie wiem czy jestem tępy czy jak :((((( Siedze przy tym dzienniku kalorii VITALMAX i przy art Podstawy Układania Diety ale nie moge ogarnąć ile kalorii ile gram białka itp nie wiem co i jak biorąc tagze to pod uwage ze nie mam za duzych funduszy :( wiem jestem lamusem ....
Z mojej strony jest inicjatywa i nie mam ochoty byc olanym ale naprawde to jest moja pierwsza stycznosc z jakim kolwiek zdrowym odzywianiem itp
:(

Zmieniony przez - Pimpim w dniu 2010-05-22 18:50:14