Poniedziałek:
- Rozgrzewka
- Pompki 3 serie po 20
- Pompki z obciązeniem 4kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
- Brzuszki z obciązeniem 5kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
-cwiczenie na barki
- Hantelki 2kg 1 seria 50 razy , 5kg 2 serie 25razy, 10kg 2 serie po 30razy
Wtorek
- Rozgrzewka
- Pompki 3 serie po 20
- Brzuszki 3 serie po 30
- Pompki z obciązeniem 4kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
- Brzuszki z obciązeniem 5kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
- Hantelki 2kg 1 seria 50 razy , 5kg 2 serie 25razy, 10kg 2 serie po 30razy
Środa
- Rozgrzewka
- Pompki 3 serie po 20
- Brzuszki 3 serie po 30
- Pompki z obciązeniem 4kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
- Brzuszki z obciązeniem 5kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
-cwiczenie na barki
- Hantelki 2kg 1 seria 50 razy , 5kg 2 serie 25razy, 10kg 2 serie po 30razy
Czwartek
- Rozgrzewka
- Pompki 3 serie po 20
- Brzuszki 3 serie po 30
- Pompki z obciązeniem 4kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
- Brzuszki z obciązeniem 5kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
- Hantelki 2kg 1 seria 50 razy , 5kg 2 serie 25razy, 10kg 2 serie po 30razy
Piatek
- Rozgrzewka
- Pompki 3 serie po 20
- Brzuszki 3 serie po 30
- Pompki z obciązeniem 4kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
- Brzuszki z obciązeniem 5kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
-cwiczenie na barki
- Hantelki 2kg 1 seria 50 razy , 5kg 2 serie 25razy, 10kg 2 serie po 30razy
-Worek 30minut
Sobota
- Rozgrzewka
- Brzuszki 3 serie po 30
- Pompki z obciązeniem 4kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
- Brzuszki z obciązeniem 5kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
- Hantelki 2kg 1 seria 50 razy , 5kg 2 serie 25razy, 10kg 2 serie po 30razy
-Worek 30minut
Niedziela
-Odpoczynek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 85
Wzrost: 170
Cel treningowy: Szybki spadek wagi
Staż treningowy na słowni: mały
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1. Zestaw Obciążenie 10kg+Gryf+zaciski
2. Dwie hantelki po 2kg
3. Jedną hantelkę 5kg
4. Drążek do podciągania
5. Worek Treningowy
Dieta: nie mam ale raczej stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: Niema
Zażywane suplementy: nie
Zmieniony przez - Maolat122 w dniu 2010-05-19 18:20:37
"Jak chcesz, znajdziesz sposób, jeśli nie chcesz, znajdziesz powód"