[96kg] Dieta masa z małą nadwyżką - tylko specjaliści proszę.

Ok dzięki chłopaki;]
Będę pamiętał o zieleninie;]
SOGi się posypały,
pozdrawiam:D

jesli to bialko ogołem ok, jesli tylko zwierzęce obnizylbym

Kulany osobiscie zmniejszylbym ilosc bialka pochodzacego z prochu, zastepujac go produktami naturalnymi.

z ta kalorycznoscia to jest bardzo roznie, ja mase przy wadze 104-105 kg. robilem przy 3500 kcal. Duzo bialka, odrzucilem wogole proch, jadlem 3 posilki dziennie, pomiedzy nimi aminokwasy calodziennie 30 g. i 30 g. wegli.
Efekt to prawie 10 kg. dobrej jakosci masy.
Jak wytlumaczycie to?