Trening rzeźba + siła.

A więc zacznę od tego że mam 18 lat ( w tym roku kończę)
wzrost- ~193cm
waga- ~94kg (nie jestem szczupły) (:
ćwiczę można powiedzieć że od świąt bożego narodzenia ale tak na prawdę od połowy stycznia z ławką z rozpiętkami,nogi, + 2 gryfiki krótkie, 1 łamany, 1 180cm + 70kg nakładu.Dotąd ćwiczyłem co drugi dzień bez określonego planu treningowego, zauważyłem duże oznaki w sile i w masie ale teraz chciałbym potrenować więcej siłę i rzeźbę, najwięcej chciałbym zwrócić uwagę na uda (ponieważ uda mam dosyć spore) i brzuszek,klatkę.A więc naczytałem się dosyć dużo co do treningów itp ale wolałbym żeby ktoś mi pomógł, ktoś kto miał może podobną budowę ciała : ) ..aha i jeszcze jedno, nic kompletnie nic nie brałem wink.gif prócz wody na treningu ;p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 94

Wzrost: 193

Cel treningowy: rzeźba,siła

Staż treningowy na słowni: j/w ok.3-4ms

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): j/w

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

bez diety to i rzeźby nie zrobisz

i moze byc maly problem robic i rzeźbe i sile

nie z tym stazem

no wiem,wiem ale z dietą to u mnie było by kiepsko,nie gotuje ja w domu,do szkoły dojeżdżam 30km to i czasu rano nie mam ; /