staż 7 lat
Aktualnie jest na planie na siłe , lecz postępz powoli się kończą :) , więc chce już zaplanować zestaw ćwiczeń na mase
Trening będzie odbywał się co drugi dzień , z progresją w każdej serii i z treningu na trening
1 serie od 50-60% założonego ciężaru do danego ciężaru z którym będe wstanie wykonać jeszcze 2-3pow.
ilość powtórzeń od 12do 8 zależnie od ćwiczenia
1 klata plecy
mc 5serii
wyciskanie plaska 5serii
ściąganie wyciągu górnego nadchwytem szerokim 5 serii
wyciskanie skos 30stopni 5 serii
wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii
rozpiętki 3 serie
2 bary-bic-tric
Wyciskanie siedzac 5 serii
podciaganie do klaty 3s
wznosy na bok 3s
wznosy w opadzie 3s
uginanie bica na wyciagu 4s
francuskie 4s
hantle z suplinacja 4s
prostowanie na wyciagu 4s
przedramiona
3 nogi
Przysiady 5s
wykroki 3s
przysiady sztanga z przodu 3s
prostowane nog 3s
uginanie nog 3s
niewiem czy niezadużo objętościowo dałem , wrazie czego będe cioł
przerwy do 2-3 min tam gdzie bede wstanie zrobie ss np. bic tric
Proszę o opinnie
Pozdrawia ZakrzeŚ
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak