1. Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oliwy z oliwek
10.30 II ŚNADANIE:
2. 3 kromki chleba razowego + chuda wędlina
14:30 OBIAD:
3. 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
200g mięsa białego ( kurczak lub ryba)
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
banan + 2 lub 3 kiwi
16-17.45 - TRENING
17.30 POSIŁEK PO TRENINGU
4. serek wiejski 100g
3 kromki chleba pszennego + chuda wędlina
2 łyżki oliwy z oliwek
20.30 KOLACJA
5.2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.
1 łyżka oliwy z oliwek
23.30 BIAŁKO
6. WPC 80 OSTROWIA 30g
Mleko 1,5% 200 ml
Zmieniony przez - Lechuxd w dniu 2010-05-19 19:53:06
...Bądz wytrwałym a zawsze osiągniesz postawiony sobie cel...