dieta pomoc

Witam przedstawiam dietę od kolegi , Doradzcie co byście zmienili. Przy ukladaniu diet mam małe doświadczenie.

Dzień treningowy

6.00 - makaron 100g, brzoskwinia, banan, twaróg 100g, 2 łyżki o. lnianego 2 o. z oliwek
9.00 - pierś z kurczaka 150g, brokule, pomidor, 2 łyżki oliwy
12.00 - tuńczyk, warzywa , 2 łyżki oliwy
15.00 - płatki owsiane na wodzie, 5 jaj na twardo, duża łyżka masła orzechowego, banan
17.00 - TRENING
Po treningu 100g Gainera
20.00 - Ryż biały 100g , pierś z kurczaka, warzywa, olej lniany
Godzinę przed snem 40g odżywki białkowej


Dzień bez treningowy

6.00 - serek wiejski; twaróg 200g, 2 łyżki oleju lnianego, 2 łyżki oliwy z oliwek
9.00 - pierś 150g, brokuły, pomidor, 2 łyżki oliwy
12.00 - 5 jaj na twardo, duża łyżka masła orzechowego
15.00 - pierś 150g, pomidor, brokuły, 2 łyżki oliwy
18.00 - tuńczyk w oleju, warzywa, 2 łyżki oliwy
21.00 - 40g odżywki białkowej; 5 jaj na twardo

coś o nim? cel? wyliczenia?

Masa. Dzienne zapotrzebowanie 3250kcal. Ektomorfik. Trening 4 razy tyg.

a w diecie ile jest? i jakie BTW przyjmuje w diecie? ile ma lat?

chlopie czytales ? wiec po malu.. Dieta była slaba.. nie dotrzymywana.. a teraz cos dopracowal o prosze o korekte. 17.