SPLIT do poprawy i oceny

Stworzyłem sobie Splita 2x na podstawie jednego artykułu z tego forum i chciałbym go dać do waszej oceny, oraz POPRAWY co jest źle itd.

Mam nadzieję że wreszcie znajdzie się jakaś ogarnięta osoba co będzie w stanie powiedzieć CO jest źle, i co wstawić w zamian.




A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s (klata)
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s ( klata)
rozpiętki 2-3s

Military Press 2-3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2-3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułownia 3s


wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.
Pompki w podporze tyłem 2s

B: nogi, plecy, bicepsy.

hack przysiady 2s
uginanie leząc 3s (plecy)
wspięcia na palce 2-3s do maxa

MC 3s
wiosłowanie 2-3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s







A - B - W - A - B - W - W


W Wolne dni 100 brzuszków.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80-85

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,modlitewnik,gryfy,sztanga,hantle,rowerek.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak

Zażywane suplementy: Jeszcze brak, ale niebawem Białko,Kreatyna i Bcaa

Wg mnie do plecow powinienes dac z jeszce jedno cwiczenie bo to duza partia miesni ;)

Po nastepne dieta bo sam trening nic Ci nie da ;)

Jak to kolega wyzej napisal o Diecie to dodam slowko od siebie :

"Na sucho to nawet trawa nie rosnie"