artur3240
I DZIEN - NOGI+BRZUCH
1. Przysiady ze sztanga 15,12,10
2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8
3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10
Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:
3.Brzuszki 30 25 20
II DZIEN- KLATKA+BICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8
2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8
3. Rozpietki 10,10,10
Biceps:
1. Uginanie ze sztanga lamana stojac 12,10,8, 8
2. Uginanie hantelki z supinacja 10,10,10
3. Modlitewnik 12 10 8
III DZIEN - BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8
2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8
3.Arnoldki 12 10 8
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12 10 8
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:12 10 8
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 10 8
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków nachwytem 14 12 10
2).Uginanie nadgarstków podchwytem 14 12 10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: rower pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka pod sztange z modlitewnikiem gryf prosty 2xkrotkie obciazenie
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna cm3
1. Przysiady ze sztanga 15,12,10
2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8
3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10
Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:
3.Brzuszki 30 25 20
II DZIEN- KLATKA+BICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8
2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8
3. Rozpietki 10,10,10
Biceps:
1. Uginanie ze sztanga lamana stojac 12,10,8, 8
2. Uginanie hantelki z supinacja 10,10,10
3. Modlitewnik 12 10 8
III DZIEN - BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8
2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8
3.Arnoldki 12 10 8
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12 10 8
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:12 10 8
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 10 8
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków nachwytem 14 12 10
2).Uginanie nadgarstków podchwytem 14 12 10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: rower pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka pod sztange z modlitewnikiem gryf prosty 2xkrotkie obciazenie
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna cm3
Krzysztof Piekarz
Viren
