Dieta prosze o Opinie

Wiek 20lat
Waga 77kg
Wzrost 176cm
Cel Masa
8:00
Śniadanie:Jajecznica 7:1 dla białek+80g płatków owsianych,30g orzechów włoskich,30g izolatu białka,30g jagód,10g siemia lnianego.
Białko 60g/Węglowodany 100g/Tłuszcz około 20g
Posiłek przed treningowy
11:00
50g ryżu brązowego 150-200g piersi
Białko 40g/wegle około 40g
14:00 po treningu 50g carbo,15min po 50g izolatu na wodzie
15:00 Posiłek po treningowy 100g ryżu białego,150-200g piersi
białko 40g/wegle 80g/tłuszcz tyle co w ryżu :D
18:00 tak jak wyżej +100g brokuły+10g oleju z pestek winogron lub oliwa.
21:00 tuńczyk+100g brokuły lub zamiennik posiłku MRP nutrabolic+10g oleju lnianego
białko 30-40g/tłuszcze 10g
W tym po posiłku 3-4 zjadam 2 jabłka+cherbata zielona czasami

Śniadanie:Jajecznica 7:1 dla białek+80g płatków owsianych,30g orzechów włoskich,30g izolatu białka,30g jagód,10g siemia lnianego.
Białko 60g/Węglowodany 100g/Tłuszcz około 20g

- Daj całe jaja a mniej bez odżywki białkowej skoro możesz jeść jajka. Dodaj warzywa

Posiłek przed treningowy
11:00
50g ryżu brązowego 150-200g piersi
Białko 40g/wegle około 40g

14:00 po treningu 50g carbo,15min po 50g izolatu na wodzie

- białko daj razem z carbo

15:00 Posiłek po treningowy 100g ryżu białego,150-200g piersi
białko 40g/wegle 80g/tłuszcz tyle co w ryżu :D


18:00 tak jak wyżej +100g brokuły+10g oleju z pestek winogron lub oliwa.

- biały zamień na brązowy, warzyw minimum 300g oliwa lepsza niż olej z pestek.

21:00 tuńczyk+100g brokuły lub zamiennik posiłku MRP nutrabolic+10g oleju lnianego

- warzywa dodaj tuńczyk 3x w tyg. zamieniaj z inną rybą, mięsem.

białko 30-40g/tłuszcze 10g
W tym po posiłku 3-4 zjadam 2 jabłka+cherbata zielona czasami

Policz btw, proporcje pomiędzy tłuszczami. Jedz więcej warzyw.

Ok czyli dodam do jajecznicy 2 pomidorki w 4 posiłku zwiększę z 100g do 300g brokuły
Btw poniżej 10%,Chcem jeść więcej warzyw ale przed i po treningu ludzie piszo że nie wskazane i nie mam gdzie ich wcisnąć. mam pytanie dlaczego w 4 posiłku ryż brązowy a nie biały?

jaki wolisz może być parboiled też
przed możesz dać małą ilość warzyw

Brązowy mniej przetworzony, więcej witamin.