Dieta na mase - opinia

Witam.

Ważę 70 kg. Ułożyłem sobie taką oto dietę na masę:

7.15
- płatki owsiane 100 g
- mleko 2% 300 ml

10.25

- 3 kromki chleba żytniego
- twaróg chudy
lub
- sałatka z tuńczyka/ łososia

14.00

- https://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne-t52358.html  <--- różne dania z tego (urozmaicenie żeby było:P)

17.30

- 2 kromki chleba żytniego
- twaróg chudy
- jogurt naturalny
TRENING 18.30- 20.00

20.30

- 2 banany / wafle ryżowe

22.00

- makrela/tuńczyk w sosie pomidorowym
- 1 kromka chleba żytniego
lub
- jajecznica z 3 jaj.


Proszę o weryfikacje :)






Zmieniony przez - satino w dniu 2010-05-19 21:28:58

Zmieniony przez - satino w dniu 2010-05-19 21:29:22

nie ma btw



7.15
- płatki owsiane 100 g
- mleko 2% 300 ml
orzechy
jakieś jajka mogą być

10.25

- 3 kromki chleba żytniego
- twaróg chudy
warzywa
maslo


14.00

- [https://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne-t52358.html] <--- różne dania z tego (urozmaicenie żeby było:P)

17.30

kasza
mieso
warzywa
oliwa

TRENING 18.30- 20.00

20.30

ziemniaki mięso /ryba

22.00

rybka
nie z puszki
warzywa
oliwa

Dzięki s.m.p.a poprawiam:


7.15
- płatki owsiane
- mleko 2%

Na śniadanie i tak więcej nie dam rady zjeść :)

10.25

- 3 kromki chleba żytniego
- twaróg chudy
- sałata, pomidor


14.00

- [https://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne-t52358.html] <--- różne dania z tego (urozmaicenie żeby było:P)

17.30

- kasza/ziemniaki z kurczakiem/ indykiem/ wołowina lub inne
- oliwa
TRENING 18.30- 20.00

20.30

- sałatka z łososia/ tuńczyka lub innej rybki

22.00

- jajecznica z 3 jaj.

Dlaczego ryby z puszki nie pasują?

Zmieniony przez - satino w dniu 2010-05-19 21:46:57

bo mają cukier i konserwanty nie bedzie ok bo nic nie jest policzone

7.15
- płatki owsiane 100g
- mleko 2% 300ml

516kcal 17gB, 9gT, 98gWW

10.25

- 3 kromki chleba żytniego ok 100g
- twaróg chudy 100g
- pomidor 130g
- sałata 70g
365 kcal, 29 gB, 3 gT, 64 gWW.


14.00

- [[https://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne-t52358.html]] <--- różne dania z tego (urozmaicenie żeby było:P)

Reszta :)

17.30

- kasza/ziemniaki z kurczakiem/ indykiem/ wołowina lub inne (100g kaszy + 100g mięsa)
- oliwa 10ml

ok. 508 kcal, 32 gB, 14 gT, 69 gWW.
TRENING 18.30- 20.00

20.30

- sałatka z łososia/ tuńczyka lub innej rybki

250 kcal, 21 gB, 6gT, 20 gWW

22.00

- jajecznica z 3 jaj.
214 kcal, 18 gB, 16 gT, 1 gWW.

NIe wiem czy dobrze wyliczone... proszę o sprawdzenie



Zmieniony przez - satino w dniu 2010-05-19 22:26:47

chodzi mi o btw na kg masy ciała jakie Ci wyszło na pierwszy rzut dalej za mało tłuszczy jak nie dasz rady zjeść w 1 posiłku podziel na więcej bo inaczej nic z tego nie bedzie. dobranoc