Szacuny
0
Napisanych postów
148
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3022
Trenuje boks od niedawna i szybko odczuwam zmczenie w barkach. Chciałbym w jakiś sposób wzmocnic je w celu dłuższego wysiłka i poprawnej pracy technicznej ramion. Oczywiście odpowiedź brzmi, że chodzac na treningi, ale pomijając te oczywistosc chcialbym poznac cwiczenia poprawiajace kondycje w/w grupy miesniowej. Zastanawiam sie, czy taki trening jest dobry:
W ten sposob pracuja wszystkie trzy aktony barkow, wiec powinno dac to jakis efekt, Jesli macie swoje spostrzezenia na w/w zagadnienie, chetnie je poznam. Z gory dziekuje.
Szacuny
69
Napisanych postów
1815
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
35261
Jest takie fajne ćwiczenie na własnym ciężarze na barki. stajesz w lekkim rozkroku, ręce proste w łokciach podnosisz na wysokość uszu i tak sobie trzymasz rundę bokserską. Można robić MAŁE kołeczka, otwierać, zaciskać pięści. Ja zawsze co 0,5 min 10 razy sobie tak otwieram i zmieniam kierunek kółeczek. Jak zacznie Ci się zrobić za lekko dołóż obciążenie w ręce po 0,5- 1,5kg, albo zrób sobie jedną rundę więcej.
PS no i jeszcze bieg bokserski może być wartościowym ćwiczeniem jeżeli chodzi o wytrzymałość barków
Na ćwiczeniu na siłowni się nie znam, ale tego typu ćwiczenia bez sprzętu polecało mi parę osób które się chyba całkiem nieźle znają na treningu SW i na siłowni.
Zmieniony przez - _radek w dniu 2010-05-19 22:13:50
,,chodzić już umiem, teraz chce umieć latać" Eldoka
Szacuny
400
Napisanych postów
5586
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
39451
Zrezygnowalbym z unoszenia sztangi do brody.
Jest to cwiczenie kontuzjogenne.
Moim zdaniem wystarczy z tego jakis rodzaj wyciskania- czy to zza glowy, czy tez zolnierskie (zdecydowanie bardziej polecam to drugie wlasnie ze wzgledu na mniejsza kontuzjogennosc).
Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2338
Polecam wszelkiego rodzaju wymachy, wyciskania z małym ciężarem - tak jak na filmiku powyżej, na rozluźnienie bieg bokserski i luźna walka z cieniem. Ćwiczenia z dużym ciężarem i wolne ruchy odpuść. Pamiętaj także o regeneracji, czasem przerwa między treningami jest lepsza aniżeli "zajeżdżanie się".