Ocena planu na masę

Taj jak w temacie

Poniedziałek
Klata:
- Ławka płaska 4x10
- Ławka skośna (sztangą) 4x10
- Rozpiętki 4x10
- Pompki 4x10

Wtorek:

Bary:
- Wyciskanie z przodu 4x10
- Hantle na siedząco 4x10
- Hantle boczne 4x10
- Tylnie na siedząco (spod nóg) 4x10
Biceps :
- Gryf łamany 4x10
- Hantle na siedząco 4x10
- Modlitewnik (gryf łamany) 4x10

Czwartek:

Plecy:
- Drążek 4x10
- Wiosłowanie sztangą na leżąco 4x10
- Wyciąg dół 4x10
- Wiosłowanie hantlą 4x10

Triceps:
- Poręcz 4x10
- Gryf Francuski 4x10
- Hantla zza głowy 4x10

Piątek:


Bary:
- Wyciskanie z przodu 4x10
- Hantle na siedząco 4x10
- Hantle boczne 4x10
- Tylnie na siedząco (spod nóg) 4x10
Nogi

- Przysiady ze sztangą 4x10
- Wykroki 4x10
- Wspięcia 4x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak( W-F)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

na uda mniej serii niz na bicepsa


proponuje Ci wziac sie za planik ktory mam w podpisie - split partia 2x w tyg