czy mozliwe jest. rzezbienie i masowanie..?

Witam! Otoz moj problem polega na tym, ze wskutek nabycia niepoprawnej techniki przy cwiczeniach na klate, poszlo mi wszystko w triceps. Zaczalem dlatego cwiczyc na klatke na mniejszym ciezarze, a poprawnie technicznie. Chcialbym teraz troche "nadgonic" klatke, a lapki, jako ze sa juz dosc duze w stosunku do reszty, rzezbic... Moglby ktos poradzic i podzielic sie swoim doswiadczeniem?:) pozdrawiam

moj plan:
1. klatka+biceps
-plaska wycisk 10,8,4,6
-skos wycisk 10,10,10
-rozpietki na plaskiej

-uginanie stojac 15 na lape
- modlitewnik 20,18,14
-uginanie w oparciu o kolano 10,10,10

2. plecy+tric
-podciaganie szer. nachwyt 10,10
-podciag waski nachwyt 10,10
-wioslowanie 16,14,12
-unoszenie ciala na prostowniki

-wyciskanie francuskie
-sciaganie drazka wyciagu
-prostowanie zza glowy siedzac
3. nogi+bary
-przysiady 3x10
-wypych na maszynie 3x10
-prostowanie nog 3x16,14,12
-wspiecia siedzac 3xmax
-wspiecie stojac 3xmax

-zolnierskie wyciskanie 3x16,14,12
-unsozenie sztangielek bokiem 3x10
--odwrocony butterfly 3x10

dodam ze mam tez dla klaty jeden dzien ekstra, w dniu po treningu plecow, gdzie robie:
-wycisk ze sciskaniem sztangielek 3x10
-rozpietki 3x10

Wypad maleńki z tego działu

wypad malenki z tego tematu