Plan do oceny, pytanie o ćwiczenia i trening.

Witam,
Chciałbym abyście ocenili mój plan - rozpiskę ogólną i podali przykłady ćwiczeń które mogę robić w domu ;) Będzie to trening na masę początkowo, następnie na rzeźbe stąd też oczekiwałbym na pare wskazówek co do tego treningu co i jak.

Bio: 19 lat, 186cm, ~70kg.
Cel: nabranie masy i rzeźba.
Exp: Ostatnimi czasy nie ćwiczyłem wogóle :p jakieś 3 lata temu trenowałem przez pół roku jakoś. Poza tym grałem w kosza często kiedyś.
Brak suplementów, brak diety.

Do dyspozycji mam zaledwie 2 sztangietki z wymiennymi obciążeniami. (aktualnie max. po 8,5kg jedna)

PON
* klata
* plecy

WT
* biceps
* triceps

ŚR
-

CZW
* klata
* barki

PT
* biceps
* triceps

SO-ND
-


Proszę o pomoc ;)
jeśli chodzi o 2 klaty w tygodniu to rzecz tkwi w tym, że nie posiadam sprzętu i będzie się to opierać na pompkach raczej. Jeśli ktoś zna jakieś domowe ćwiczenia na klate jeszcze to prosze o rade. Nie wiem tez jak zrobić plecy w takich warunkach.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

I zajrzyj do działu Trening w domowych warunkach, tam na pewno lepiej Ci pomogą.

1 sprawa

Większe partie łączymy z mniejszymi
W atlasie masz podane przykłady jak je łączyć jeśli chodzi o trening dzielony. Natomiast jak mowa o FBW to oczywiście wszystkie partie w odpowiedniej kolejności w jednym dniu. Ale ty trzymaj się na razie domatora . Dociążaj się czymkolwiek Mawashi dał świetne propozycje w dziale. Czytaj i testuj. Nie zapomnij odwiedzić działu "Odżywianie" by wiedzieć co jeść.