Plan 4 dniowy

Daję plan do oceny, trening na masę, wszystkie powtórzenia po 10x.

Poniedziałek :
klatka :
na płaskiej 4s
rozpiętki 4s
biceps:
uginanie stojąc szeroko 4s
w oparciu o kolano 4s

wtorek:
plecy :
ściaganie drążka do klatki 3s
ściąganie drążka za kark 3s
wiosłowanie hantlem jednorącz 3s
podciąganie na drążku nachwytem 3s
triceps : z powodu bólu łokci nie robię innych ćwiczeń proszę o nie dopisywanie niczego
hantlem do tyłu w oparciu o ławke 3s
na wyciągu za plecy 3s

czwartek :
klatka :
skos 4s
krzyżowanie linek na wyciągu 3s

piątek :
nogi.

barki :
wyciskanie przed głową 3s
podciąganie do brody 3s
podnoszenie hantli do przodu 3s

co o tym sądzicie? jestem na cyklu Xpanda i chcę jakiś efektywny trening żeby masy przybyło i siły w wyciskaniu na płaskiej.

warto rozdzielać klatkę na 2 treningu w tygodniu?

i czy można rozdzielić także biceps i robić go 2x w tyg ?

wiek : 16 lat
waga 72 kg / wzrost 185 cm
staż około 1,5 roku z przerwami czyli rok ćwiczeń
cel : masa
suplemeny : obecnie "Xpand 1 puszka a mam 2 puszki na cykl

nikt nie pomoże?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Jeśli już to kazda partia 2x w tyg.

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Pzdro

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 72 kg

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : mam uszkodzoną łąkotkę i mogę przesilać nóg

Zażywane suplementy : tak : XPand