ocena plan

ok zaraz rozpiszę i wrzucę ;)

wyciskanie sztangi z klatki 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s

wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s


B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s


wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

na klatek za duzo w pierwszym zestawie


MC wrzuc do zestawu B1 na poczatek i wywal stamtad unoszenie tulowia, a wioslo sztanga zamien na sztangielką

w B2 na plecy daj podciaganie i wioslo sztanga

to zrobię tak w A1 usunę wyciskanie sztangielek na płaskim, do B1 dorzucę MC na sam początek unoszenie wyrzucę i zamienię na te sztangielki, tylko z podciąganiem może być problem bo jak rozumiem chodzi o drążek ?

Wyglądało by to tak:

A1 klatka, barki, tricepsy (Ciężko)

wyciskanie sztangi z klatki 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

MC 3s
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s


B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s


wiosłowanie sztangą 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

ty mylisz cw


wyciskanie sztangi z klatki
to cw na barki, nie klatke

jak na razie z wszystkim jestem zielony, ale myślę że z czasem wszystko przyjdzie, czyli coś zmienić jeszcze w A1 ?;>

wyciskanie sztangi z klatki dodaj do barkow [czyli rob przed unoszeniem sztangielek bokiem]

do klatki dodaj jedno cw jako pierwsze - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s

A1 klatka, barki, tricepsy (Ciężko)

wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s


czyli tak to by miało wyglądać ?

tak

dobra, dzięki wielkie za podpowiedzi, w przyszłym tygodniu dokupię jeszcze drążek taki w miarę dobry i do wszystkiego dorzucę jeszcze podciąganie, dietę już dziś wprowadzam w życie tak że myślę że jakieś efekty będą ;)