No, takze jesli kurtuazje mamy juz za soba przejde do meritum:
od niedawna cos tam sobie cwicze (niestety przy bardzo okrojonym zapleczu sprzetowym). Wykonuje program na 100 pompek na zmiane z cwiczeniami na brzuch. Na brzuch wyglada to tak, ze robie 35 brzuszkow, 25 wznosow wyprostowanych nog, 35 sklonow z uniesionymi, zgietymi nogami. Do tego macham cos tam hantlami.
dysponuje obciazeniem po 10 kg na 1, ale modyfikuje go w zalezosci od cwiczenia. Plan wyglada +- tak:
p. pompki + plecy - wiosłowanie sztangielka 15kg 3s15-12-10
szrugsy 2x 10 kg 1s15x,
klatka('wyciskanie' sztangielek lezac 2x10 (niestety wiecej nie mam) 3s15-12-10, rozpietki 7,5 kg 3s15-12-10
wt.brzuch
sr.pompki + biceps - uginanie mlotkowe stojac 7,5kg 3s12-10-10
uginanie naprzemienne z rotacja, stojac, jw.
uginanie w oparciu o kolano po 1 s po 10
czw.brzuch
pt.pompki + barki - 'arnoldki' - 7,5kg 3s10-10-8
wyciskanie chwytem mlotkowym - j.w
unoszenie sztangielek bokiem - 5kg 2s10-8
unoszenie sztangielek przodem - jw.)
Coz, pewnie wyglada lamersko dla coniektorych, ale od czegos ytrzeba by zaczac..Z gory dzieki za wszelkie wskazowki.Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 70
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa/sila
Staż treningowy na słowni: poczatkujacy
Uprawiane inne sporty: rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko sztangielki,niestety
Dieta: 1,5 bialka na kg, ekto, wiec jem wszystko bez strachu o tluszcz
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wpc
Zmieniony przez - Steco w dniu 2010-05-20 20:05:06
Zmieniony przez - Steco w dniu 2010-05-20 20:06:30