Plan do oceny i poprawy.

Sprawcie mój plan i podajcie swoje uwagi.

Poniedziałek:
Sztanga leżąc: 4x4x12(30kg).
Wyciąg w siadzie 45 stopni: 4x4x30(20kg).

Wtorek:
Brzuszki: 4x40.
Pompki: 2x20.
Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej: 4x8(20kg).

Środa:
Sztanga leżąc: 4x4x12(30kg).
Wyciąg w siadzie 45 stopni: 4x4x30(20kg).

Czwartek:
Brzuszki: 4x40.
Pompki: 2x20.
Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej: 4x8(20kg).

Piątek:
Sztanga leżąc: 4x4x12(30kg).
Wyciąg w siadzie 45 stopni: 4x4x30(20kg).

Sobota:
(tutaj dajcie swoje propozycje z drążkiem)

Niedziela:
Wolne

Jeśli chodzi o nogi to dużo jeżdżę na rowerze.
Dodam, ze mam 13 lat i ważę 52kg przy wzroście 169cm.

Za młody jesteś na siłownie, zapisz się na jakieś SW, sporty zespołowe,basen, na siłownie za wcześnie.

Mozesz poszukać treningu domatora z obciążeniem własnego ciała.


Pzdro

Potraktujcie mnie tak jak bym był większy. Musze dużo podpakować, bo idę do gimnazjum, a tam się codziennie napier****ją i chce chociaż pokażnie wyglądać.

Trening domatora i zdrowe odżywianie, poszukaj 10 wskazówek żywieniowych

Nie mozna cię traktować jakbyś był większy.


Pzdro

Ale wyglądam jak bym kończył gimnazjum, a nie podstawówkę.
Ale co by trzeba było zmienić i jakie ćwiczenie na drążek dodać, aby ten plan był dobry dla dorosłego?

Zmieniony przez - Pawlosi w dniu 2010-05-20 20:21:52