Dwa miesiące temu natknąłem się na ten trening śledząc zagraniczne fora. Postanowiłem go przetestować, gdyż w sumie dość bardzo nie różnił się on od mojego dotychczasowego treningu. Efekty są zaskakująco dobre i nie będę tu rozkminiał o wynikach bo nie o to mi chodzi.
Uwaga jest to trening tylko dla zaawansowanych zawodników, z dobrą dietą i lub suplementacją.
Trening jest intensywny i ukierunkowany na wzrost masy i siły mięśniowej.
Co oznacza 2x8+4. Wykonujemy dwie serie danego ćwiczenia ze stałym obciążeniem, pierwszą do upadku mięśniowego, drugą z 4 powtórzeniami wymuszonymi w których pomaga nam partner treningowy. Dla przykładu. Pierwsza seria 8p 100kg, druga np. 6p 100kg +4 powtórzenia z pomocą partnera treningowego. Przerwy między seriami 2-5 min. I nie muszę chyba przypominać o solidnej rozgrzewce. POLECAM
1.Klata
1. Wyciskanie na maszynie Smitha 2x 8+4
2. Dipsy z obciążeniem 2x8+4
3. Płaska hantlami 2x8+4
2.Plecy
1. MC 2x8,6
2. Drążek 2x8+4
3. Wiosło sztangą 2x8,6
4. Ściąganie wyciągu w wąskim chwycie 2x8+4
5. Szrugsy sztangą lub na maszynie Smitha 2x8+4
3.OFF
4.Barki
1.Wyciskanie sztangi 2x8+4
2.Unoszenie ramion bokiem 2x8+4
3. Invert rows 2x8+4
5.Łapy
Dipsy ala tric 2x8+4
Francuz w leżeniu lub wycisk sztangi 2X8+4
Uginanie ze sztangą 2x8+4
Hantlami 2x8+4
6.NOGI
Przysiady na maszynie Smitha 2x8+4
Wyciskanie na suwnicy 2x8+4
Prostowanie 2x8+4
Uginanie 2x8+4
MC na prostych 2x8+4
7.OFF
Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.