Prosze o porady

Witam, chcialbym troszke zwiekszyc swoja mase by potem to wyrzezbic. Cwiczylem w domowej silowni jakies 2 miesiace wiec doswiadczenie niemal ze zerowe. Prosze o ocene planu.

Wtorek
Klatka+Biceps+Przedramie

Klatka
wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,10,10
skos góra 10,10,10,10
rozpiętki 12,12,12,12,
Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,10
uginanie ramion z hantla o kolano 10,10,10
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20,20,20
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20,20,20

Czwartek
Plecy+Triceps

Plecy
wiosłowanie stojąc 10,10,10,10
martwy ciąg 12,12,12,
szrugsy 12,12,12,12
pompki z szerokim rozstawem rak 12,12,12
Triceps
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10,10,10
wyciskanie francuskie 10,10,10
pompki w podporze tyłem 12,12,12

Sobota
Nogi+Barki

Nogi
uginanie nóg w siadzie 12,12,12
półprzysiady ze sztanga z przodu 12,12,12
uginanie nóg w leżeniu 12,12,12
wspięcia na palce,pięty 12,12,12,12
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 12,12,
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,12
Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 12,12,12

Do tego brzuch co 2 dni takim treningiem
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 20 powtórzeń
2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 20 powtórzeń
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 powtórzeń
5 seria - przyciaganie kolan do klatki leżac 20



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 82

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Poczatkujący

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, Gryf łamany, sztangielki, ławka prosta i skos, rozpiętki, prasa do nóg

Dieta: Taka ze unikam slodyczy, jem twarogi, jogurty naturalne, sporo miesa, unikam chleba i makaronow jak i ziemniakow, duzo owocow, po treningu 3 jajka

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-20 21:24:10

Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-20 22:01:58

Jaki plan realizowałeś przez te 2 miesiące??

Cwiczylem codziennie inna partie miesni - treningi 5x w tygodniu

Poniedzialek:
Wyciskanie sztangi zza glowy
Wyciskanie sztangi sprzed glowy
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Unoszenie ramion w przod ze sztanga

Wtorek
Wyciskanie w lezeniu
Wyciskanie skos
Rozpietki

Sroda
Wioslowanie
Martwy Ciag
Szrugsy

Czwartek
Prostowanie nog w siadzie
Uginanie nog w lezeniu
Wspiecia na palce

Piatek
Uginanie nadgarstkow podchwytem
Uginanie nadgarstkow nachwytem
Uginanie ramion ze sztanga
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu

Ale to byl lipa plan i teraz chce zaczac od nowa z porzadnym treningiem