Dieta do sprawdzenie :-)

I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL
Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390
Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180
Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42
Jajka 1 x 50g : B:6,25 T:5,3 W 1 R;75

Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 R:987

II Posilek 11:30
Chleb żytni razowy 100g: B:4,7 T:1,2 W:41,5 R:196
Poledwica drobiowa z indyka lub jakas wędlina 50 g : B:7,5 T:6,8 W:6,8 R:38,5
Jajka 2x50g: B:12,5 T:10,7 W:1 R:150

Razem: B:24 T:18W:48,3 R:234,5

III Posiłek 14:30 Przed treningiem
Ryż 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 R:349
Pierś z kurczaka lub indyka 100g: B:21,5 T:1,3 W:0 R:100
Marchewka 100g: B:1 T:0,2 W:8,2 R:41
Jabłko 150% : B: 1,2 T:1,2 W:18,2 R:83
Sałatka 20g : B:0,6 T:0,1 W:1,2 R:8

Razem B:31 T:1,5 W:106,5 R:620

TRENING!!

IV Posiłek 18:00 Po trenigu
Kasza gryczana 100g : B:12 T:3 W:70 R:359
Wołowina 100g: B:1 T:0,2 W:8,2 R:41
Pomidor 100g: B:0,9 T:0,5 W:5,2 R:29

Razem: B:22,8 T:3,7 W:13,4 R:429

V Posiłek 22:00
Ser twarogowy 100g: B:19,8 T:0,5 W:3,5 R:98

Razem B:19,8 T:0,5 W:3,5 R:98
Razem: B:148,2 T:49,3 W:118 R:2610 KCAL

W posiłku IV źle podliczyłeś węglowodany.
Z 2 posiłku wywaliłbym węgle. Wrzuciłbym natomiast warzywa, warzywa, dużo warzyw. Z III posiłku jabłka + warzywa out (wolniejsze wchłanianie się składników z racji obecności błonnika). Z potreningowego niby też się powinno wywalić warzywa.
Ogólnie to masz bardzo, bardzo mało tłuszczy w diecie. A tłuszcze niestety są niezbędne. Dodaj warzyw do posiłku nr V i jakieś orzechy / oliwe z oliwek. Do śniadania warzyw, bo brakuje. W I posiłku źle tłuszcze policzyłeś.

Co należy zmienić w skrócie:
- dorzucić tłuszczy
- wywalic owoce i warzywa okołotreningowo
- wrzucić warzywa do I i V posiłku
- jak chcesz jakiś owoc to bezpośrednio po treningu np. średni banan, później 30-45 minut później białko + ww. zł.
- wywal węgle z II posiłku na rzecz warzyw i tłuszczy (np. orzechy, jeżeli chodzisz do szkoły, to będzie najwygodniejsza opcja).

Sprawdzona..

Jesli to ostatnie "Razem" ma być sumą całego dnia to jest źle!...

P.S
Nie napisałeś nic o sobie ale dieta do d..y

jw., jeszcze ankieta. Najlepiej gdybyś opisał nam dokładnie w czym leży problem i jaką aktywność stosujesz/masz zamiar stosować.

edit: usunięte, pomyliłem okna .

Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-05-20 22:56:04

Czyli jest sens poprawiania tej diety czy zabierac sie za nową
Chodze na silownie 4 razy w tygodniu i mam zamiar aeroby dorzucic ok 40 min.

Zmieniony przez - Pure111 w dniu 2010-05-20 23:22:51

1. Ankieta - nic o Tobie nie wiemy.
2. Nie oceniając całej diety. Już w pierwszym posiłku masz błędy obliczeniowe, co trochę jakby utrudnia sprawę.
3. W dietach redukcyjnych nie przesadzamy z nabiałem, a 0,5l mleka i 100g jogurtu z rana można potraktować jako przesadę.
4. W pierwszym posiłku jest mało pełnowartościowego białka.

Zastosuj się najpierw do punktu pierwszego ,później nad resztą pomyślimy.

pozdr.

Jak sie wogole robi Ankiete ??


Zmieniony przez - Pure111 w dniu 2010-05-21 17:38:40

omg, nie tak ) zakładając temat masz specjalne pole poniżej.

pozdr.