Rady dla początkującego

Witam!
Pisałem już kiedyś tutaj, na temat mojego treningu i diety, ale to były odległe czasy i dałem sobie z tym spokój.
Aktualnie zrobiłem reaktywację i przyłożyłem się do tego mocno.
Jestem osobą dosyć szczupłą i ważę zaledwie 49,5kg przy wzroście 169cm.
Od tygodnia mam własną dietę i przytyłem około 2kg.
Napiszę jak mniej-więcej jem:
Pierwszy posiłek godz. 7-9:
Płatki z mlekiem, lub makaron z białym serem, ewentualnie 2-3 kanapki z białym serem + herbata, jabłko.
W szkole oczywiście jakieś kanapeczki.
Drugi posiłek godz. 12-14:
Zazwyczaj to co kobiecie ręce przygotują, czyli ziemniaczki, mięsko i surówka + herbata, lub kompot, do tego(na końcu) jogurcik.
Trzeci posiłek godz. 17-18:
Ryż po chińsku, lub makaron z białym serem ewentualnie jakieś parówki, kiełbasa, lub rybka + herbata, jabłko i jogurt.
Czwarty posiłek godz. 21-22:
Jajecznica(4 jajka, pomidor, ogórek, szynka, szczypiorek i przyprawy np. oregano, pieprz i sól) + herbata, jabłko i coś słodkiego.

Chciałbym Was poprosić o jakieś rady dotyczące tej diety. Co do niej dorzucić, aby nie było żadnych braków w organizmie i żeby dobrze się czuć.

Chcę także zacząć ćwiczyć (jak na razie bez dużych ciężarów, max. 10-20kg).
Ćwiczenia typu: pompki, drążek itp.
Jestem kompletnym amatorem jeżeli chodzi o to wszystko, więc liczę na waszą pomoc, która z pewnością mi się przyda.
Co do siłki proszę o rady typu:
Jakie ćwiczenia wykonywać - ile serii itp.

Wszystkim z góry wielkie dzięki.
Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat , w lipcu 16

Waga: 49,5 kg

Wzrost: 169 cm

Cel treningowy: Masa- ładna sylwetka

Staż treningowy na słowni: Zaczynam

Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze , basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek, wyciąg.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Żadne

Co zmienić ? Wszystko, dieta tragedia.

Ogólnie, nie licz składników, patrz na to co jesz i kiedy.

Kanapeczki bym sobie darował [jeszcze zależy z czym i jaki chleb].

Nie ma zdrowych tłuszczy w diecie, brakuje dobrego źródła białka w posiłkach.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Czytaj, 10 wskazówek żywieniowych.

Co do treningu - poszukaj treningu domatora, odwiedź dział Trening w domowych warunkach, poczytaj post podwiesznony Mawashiego "Trening dla osób poczatkujących foty str 12".


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-20 22:17:06

Panują tu pewne zasady-> są różne działy , dla tego swoje pytania powinieneś podporządkować pod odpowiedni.

Pytasz o dietę -> pytaj w dziale " Odżywianie"

Jak wyżej- ograniczenia sprzętowe? --> Domator, znajdziesz też info jak skleić prowizoryczny sprzęt aby się wspomóc.

No i ostatnia rzecz : zanim zadasz pytanie, sprawdź czy nie padło ono już na forum. SFD.pl to nie jedyne forumowisko gdzie znajdziesz odpowiedz. Jest wiele innych równie wartościowych.
Szukaj a znajdziesz. Ja zanim zacząłem pisać jakikolwiek artykuł w ogóle pierwszy post miałem na koncie ponad 200 artykułów przeczytanych. Wtedy zadawałem pytania i pytałem o rzeczy których nie mogłem zrozumieć. I nie na każde pytanie dostałem odpowiedź, ale wszystko przyszło samo z czasem... Wiedz że istnieją też magazyny KIF SDW MD . Warto czasem poczytać. W tym sporcie każdy jest studentem... przynajmniej powinien nim być. Szukać, szperać i dociekać. Testować i próbować. I nie gwarantuję natychmiastowego sukcesu bo nawet jeżeli byś posiadł całą wiedzę które ci potrzebna to i tak tego nie wykorzystasz.

Tyle ode mnie. Pozdro

Ok, dzięki za dobre rady.

Dodałem do diety:
2x dziennie garść - (śniadanie, obiad)
-otręby pszenne
-sezam
-rodzynki

2x dziennie - (śniadanie, kolacja)
-jabłko, banan
-jakieś warzywko: pomidor, marchewka


Na śniadanie:
-musli z mlekiem
-ewentualnie 4 kromki z szynką i serem białym
-lub 2-3 jajka na twardo

Obiad:
-spaghetti + 50-100g piersi z kurczaka
-ewentualnie ryż po chińsku + 50-100g piersi z kurczaka
-lub jakiś domowy obiadek, zrobiony przez mamusię :D

Kolacja:
-2-3x parówka, 1x jajko + 2 kromki chleba z margaryną roślinną
-ewentualnie tuńczyk + 1-2x jajko
-lub jajecznica (2-3x jajko, 2-3x plasterek szynki, troszq pomidora, ogórka i szczypiorku)

Oczywiście popołudniu, lub wieczorkiem jakiś szejk z truskawek (truskawki, śmietana i trochę mleka w proszku)
A tak normalnie to woda mineralna, herbatka, lub jakiś sok, kompot z truskawek.

Proszę kogoś o opinię na temat tej diety.
Co ewentualnie dodać, lub wyrzucić.


Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-06-23 22:20:09

Moderatora proszę o zamknięcie tematu, ponieważ zrobiłem nowy.
Pozdrawiam!