Parę pytań dot. diety

Od jakiś 3 tygodni nie mogę złapać masy. Zatrzymała się na 71kg.
Jak dotąd masa szła do przodu bez problemu.

W swojej diecie nie ważę posiłków, jeśli już to płatki owsiane i oliwę z oliwek. Stosuję 10 nawyków żywieniowych.

Ostatnimi czasy chodzę spać bardzo późno, 1-2 godzina w nocy, a wstaję dość często o 7 rano.

1. Czy może to być przyczyną, że masa nie chce dalej iść?
Zauważyłem ostatnio także spadek siły.

2. Staram się jeść co 2-3 godziny. Czasami zdarza się, że szybciej. Jeśli będę czasami jadł np. co 1,5h czy jest szansa, że
masa pójdzie normalnie do przodu?

3. Chciałbym dobić wagę tak do ok. 85kg. Jak myślicie, czy jest możliwe dla ektomorfika zrobienie 2-3kg masy miesięcznie?
Ćwiczę od września 2009. Od tamtego czasu zrobiłem ok 8,5kg wagi.
Trochę mało jak na taki okres, ale ciężko jest mi przybrać na wadze.

Dieta

Śniadanie
1. Płatki owsiane 100g
2. Oliwa z oliwek 10ml
3. Warzywa

Śniadanie II
1. Chleb żytni razowy 3 kromki
2. Różnego rodzaju szynki
3. Masło
4. Warzywa

Śniadanie III
1. Chleb żytni razowy 3 kromki
2. Różnego rodzaju szynki
3. Masło
4. Warzywa

Przed treningiem
1. Ryż biały/Makaron/Ziemniaki 100g
2. Pierś z kurczaka/wieprzowina

Po treningu
1. Ryż biały/Ziemniaki/Makaron 100g
2. Pierś z kurczaka/wieprzowina


Noc
1. Twaróg półtłusty
2. Oliwa z oliwek 10ml


Zmieniony przez - Mentooy w dniu 2010-05-20 22:30:09

6h snu to za mało na regenreacje, c do diety

1. jaja
2,3. mieso zamiast szynki
4. ryz brazwoy/makaron razowy/kasze
5. ok
6. warzywa

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-20 22:35:02

a jeśli nie możesz więcej spać to polecam kupić jakieś zma

Dzięki za odp. Właśnie nie mam problemu ze snem, tylko to z mojej winy jest.
Siedzenie przed komputerem o późnej porze. Trzeba będzie to zmienić.

Co do 3 pytania.

Ćwiczę od września 2009. Przez ten czas zrobiłem ok 8,5kg, więc trochę mało.
Czy jest szansa, żeby jako ektomorfik zrobić te 2-3 kg na miesiąc?
Chciałbym zwiększyć wagę do 85kg.

szansa zawsze jest, ale pytanie jakies jakości masa to będzie, czasem warto powoli a czyste mięso budować

pozdr

to nie siedz tyle 8 godz bedzie super

Wiadomo, chciałbym jeszcze się czegoś dowiedzieć.

Podobno najlepszą metodą na dobranie diety pod siebie jest eksperymentowanie na sobie
i obserwacja organizmu. Czy jest to prawda?
W sumie to każdy organizm działa inaczej, na jednego zadziała taka dieta, na innego nie. Co o tym myślicie?

tak to prawda każdy jest inny

Na każdego zadziała zbilnansowana dieta z dodatnim bilansem kcal.

Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-05-20 22:55:51

chyba że stany chorobowe itp

Ok, dzięki za odpowiedzi. Wykorzystam Wasze rady. Teraz będę więcej eksperymentował z organizmem, co działa a co nie. Chyba najlepsza metoda.

Pozdr.