Boks silownia dieta

Wiek: 19
Wzrost: 190
Waga: 72kg
Staz: 3 lata siłka z przerwami, nie caly rok MT
Przebieg tygodnia:
Pon MT, Wt Sil, Sr MT, Cz sil, Piatek luzne biegi i rozciaganie, Sob basen, Nie wolne
Problem:
Mam problemy z przybraniem na masie zawsze takie mialem najgorsze ze jeszcze jak byla sama silka to powoli ale chociaz cos szlo a od kiedy doszlo MT powoli spada a i tak waga wydaje mi sie niska przy takim wzroscie.
Może ktoś mi doradzić jaka dieta będzie w tym przypadku odpowiednia? Albo ile posilkow dziennie i bogate w co powinny one być :P?

logiczne ze po dorzuceniu dodakowej aktywnosci jaka jest mt, zapotrzbebowanie na energie wzrosnie
jesli nie zrobiles nic zeby dostarczac wiecej kcal to masa leci w dół bo nie pokrywach zapotrzebowania, odwiedz dzial odzywianie

pozdr

polecam sobie wyliczyć ile około teraz spożywałeś i dodać z 500kcal na poczatek

zdaje sobie z tego sprawe :) problem lezy tez w tym ze wczesniej nie korzystalem z zadnej diety staralem sie po prostu w miare zdrowo odzywiac. Dlatego chcialem sie cos o tym wiecej dowiedziec. I nie majac w tym duzego doswiadczenia wlasnie chcialem sie dowiedziec bardziej ile posilkow i jak wartosciowych powinienem jesc bo z tego co czytalem tutaj https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html  nie ma sensu zciagac/kupowac gotowych diet

przeczytaj [https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety