Domowy trening ACT dla średniozaawansownanych

Opracowuje właśnie dla siebie 6-cio tygodniowy trening obwodowy na okres letni, po zakończonych dwóch 6-cio tygodniowych okresach treningowych SPLIT w zimie.
Celem treningu ma być: wymodelowanie sylwetki oraz zwiększenie wydolności i siły.

Plan ACT:
1. Przysiady z obciążeniem (mięśnie czworogłowe ud)
2. Martwy rzymski ciąg ze sztangielkami (mięśnie dwugłowe ud)
3. Pompki na trzech stołkach (mięśnie klatki piersiowej)
4. Rozpiętki ze sztangielkami (mięśnie klatki piersiowej)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(mięśnie naramienne)
6. Rozciąganie ekspandera przed sobą (mięśnie naramienne)
7. Podciąganie na drążku nachwytem (mięśnie najszersze grzbietu)
8. Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu (mięśnie prostowniki grzbietu)
9. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z „supinacją" nadgarstka (mięśnie dwugłowe ramion)
10. Pompki wąsko (mięśnie trójgłowe ramion)
11. Uginanie nadgarstków podchwytem (mięśnie przedramion)
12. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem (mięśnie podudzia)

Cały obwód należy powtórzyć 3 razy.

Dodatkowy trening ABS na mięśnie brzucha:
1. wypchnięcia nóg w leżeniu x25
2. przerwa 15 sekund
3. wypchnięcia nóg w leżeniu x20
4. skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami x25
5. skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami x10

Całość jest do wykonania w domowych warunkach z pomocą sztangielek i ekspandera.

No i zapomniałem o najważniejszym: Czy mógłbym prosić o ewentualne opinie/korekty/uwagi dotyczące treningu?

Na początek treningu proponuje jakieś ćwiczenie typowo ciężarowe np rwanie lub podrzut angażujące całe ciało.
Zamiast unoszenia tułowia proponuje wiosłowanie. Prostownik dostanie swoje przy martwym ciągu.
Na barki będzie lepsze wyciskanie stojąc.
Jedno ćwiczenie na klatkę wystarczy np wyciskanie leżąc.
Brzuch lepiej rób razem z treningiem innych partii.
Nogi rób na końcu. Wykonywanie ich na początku może osłabić cię w innych ćwiczeniach.
Po korekcie trening powinien wyglądać tak

Rwanie
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie stojąc
Szrugsy
Podciągnie na drążku
Wiosłowanie
Unoszenie nóg
Martwy ciąg
Przysiad
Wspięcia na place
Uginanie przedramion
Wyciskanie francuskie

Fred , nogi i plecy na początku. Na te partie trzeba mieć najwięcej sił bo ich trening jest najcięższy. Tym bardziej jeśli mamy siady i MC to zdecydowanie dajemy to na początek. Co do planu autora to:
-lepiej będzie dać 2 ćwiczenia na brzuch na początek treningu.
- wywal rozpiętki
- na barki arnoldki narazie starczą
- wywal punkt 8