dieta redukcyjna do oceny??

Cześć , jestem na diecie redukcyjnej, ale coś mi nie chce spadać ta waga.. Dlatego bardzo bym Was prosił żebyście rzucili na nią oko.
I posiłek 8:15
- 1 albo 2 jajka ,na twardo, na mięka albo jajecznica
- 2 pomidory
- serek mozarella

TRENING
zaczynam o 9.30 i siedze na nim do 13-14
zaczynam od siłki, potem, ćwiczenia aerobowe jak rowerek, steper itd a na końcu sauna i basen. i tak codziennie od poniedziałku do piątku.

II posiłek 14-15
- pierś z kury
- kapusta kiszona
- ryż basmati (woreczek, albo pół)

III posiłek 17.00
-serek wiejski bądź mozaerlla
- pomidor bądź papryka

IV posiłek 19-20
- pierś z kury/ wołowina(gulasz)/ ryba smażona
- ryż basmati
- poomidor/ kapusta kiszona bądź sałatka: pomidor, ogórek,papryka


V posiłek (ostatni) godzina 23-24
- shake- jogurt naturalny nie słodzony (slim fit), z truskawkami i jedna miarką protein Whey'a
- garść orzechów włoskich

I co o tym sądzicie? No nie chce mi za cholerę spaść tłuszcz.
mam 23 lata, 167 wzrostu i ważę 76kg. Oponkę mam i to dużą. reszta ciała naprawdę ok. Miałem usuwaną ginekomastię gruczołowo tłuszczową i generalnie staram się ćwiczyć na siłce najwięcej na klatkę(bo mam zapadnięte takie okręgi w okolicach brodawek po tym wycinaniu), ramiona i plecy. Tak jak pisałem codziennie mam siłkę, potem ćwiczenia aerobowe na siłce, a na końcu sauna i basen, od pn-pt a w sobotę i niedziele biegam sobie z nudów co byście radzili żeby coś ruszyło? A i mam pytanie ,czy mogę jeść dużo kapusty kiszonej, bo strasznie ją lubię?? I jak jest z kalorycznością tego serka mozarella? Nie mam głowy do cyferek w obliczaniu tych wszystkich kalorii, ale pamiętam obliczałem może z 6 miesięcy temu to moje zapotrzebowanie było 2700.

Serek mozarella? Rozumiem, że chodzi o to cudo, które się na pizzę daje?

Po pierwsze - powiedz mi jak odżywiałeś się wcześniej i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem podziału b/t/w. Podaj bilans zerowy

pozdr.

nie wiem czy serek mozarella dodaje się do pizzy..?? to jest taki biały ser:) jak robiłem wcześniej dzienne zapotrzebowanie przy ilości dni treningów takiej samej tylko że miałem wtedy samą siłke i żadnych prawie aerobów, to miałem zapotrzebowanie 2700. A jadłem też zdrowo tylko niestety zrobiłem błąd i jadłem dużo węgli typu: chleb, kasza, makaron itd. duzo mącznych produktów. myślisz że to mogło mieć wpływ?

zdecydowanie. Mączne produkty, zwlaszcza te rafinowane (biale) oraz inne zbożowe rafinowane bardzo sprzyjają otłuszczeniu. Dlatego na redukcji spożywa się mniej węglowodanów ogólnie, a spożywane węglowodany mają mieć niski IG i tylko w porach rannych oraz okołotreningowych.

pozdr.

to pociągne ne tej diecie co ją rozpisałem u góry , i zobaczymy. może coś z tego będzie. Z góry dzięki kieszko89.

mozarella ma bardzo dużo kcal... 100g-254kcal, orzechy na noc też mają bardzo dużo kcal. heh ćwiczenia od 9.30-14, 5 dni w tygodniu... podziwiam :o

o widzisz nawet nie wiedziałem że mozarella ma tyle kcal.. dzieki Ericka. No siedze w tym sport center i nawet nie wiesz kiedy czas Ci tak szybko mija... Ericka znasz się na ukłądainu diet? ta moja jest ok? czy powinienem cos zmienić? pozdrawiam