białko+ owsiane = bulk

w zależności od warunków atmosferycznych masz jakieś 3 do 5 godzin, potem robi się śmierdzące i niezbyt apetyczne

sprawdzone empirycznie, bo często praktykuję takie drinki w szkole

Dolejesz wody jak będziesz chciał spożyć.
A prócz Oliwy z Oliwek itp. to już bym nic nie dodawał, chyba, że troche rodzynek lub czegoś co dla Ciebie poprawi walory smakowe ale samo białko + zmielone płatki owsiane starczą.
Sam stosuje ta metodę i jest super.