Cwiczenie na klate

Witam.jestem laikiem jesli chodzi o cwiczenia,jakos tak ostatnio wzieło mnie zeby troche pocwiczyc.mam sztange 40kg i robie wyciskanie 12seri po 30powturzeń x40kg.i rozpietki 20 seri po 60powturzen ciezarki 2x5 kg.i cos mi nie idzie.co polecacie nie mam czasu na silownie,moze jakos inaczej robic cwiczenia

Za dużo powtórzeń rób 3 serie wyciskanie płasko. Jak na masę 12,10,8. Do tego 3 serię rozpiętek tak samo. jeżeli masz łąwkę regulowaną (skos górny, dolny) to na skosie też 3 serie. Na wszystko potrzeba czasu. AA i ćwicz wszystkie partie ciała :)

Zmieniony przez - fortiss w dniu 2010-05-21 10:22:16

tylko nie mam wiekszego ciezaru ,a jak zrobie mniej powturzen to nie czuje nic.a zle jak sie zrobi za duzo ?bo po takim treningu nie czuje sie nie wiadomo jak zmeczony.przydalo by sie pewnie sztanga zeby miala z 60-80

dokup obciążenie.. 1kg znajdziesz już za 3zl ... dokup z 20 i bedzie git, ale jak pisałem nie zapominaj o innych partiach ciała bo to też bardzo ważne. Poczytaj na forum jest dużo ważnych postów, które na pewno ci pomogą ;)

Postaram sie dokupic jakies obciazenie.ławke ma zwykla nie łamana.do rozpietek chyba tez by sie cos ciezszego przydalo bo 5 kilo to troche malo na reke,jak pocwicze to macham tymi 5tkami i czuje jak piórko i dla tego tak duzo seri.a moze sa jakies odzywki,tylko chodzi mi ocos delikatnego,co nie ma zadnych przeciwskazan czy jakis skutków ubocznych.nie jakies mega massy itp.

kup wieksze hantle i obciazenie na sztange.

Zakres powtorzen na klate 10-12 jak robisz wiecej dodaj ciezaru by te 12 bylo maxymalnie