ocen ewentualna poprawa

Witam
Prosiłbym o ocenę ewentualną poprawę planu treningowego.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16 za 4 miesiące 17
Waga : 79/80
Wzrost :181
Cel treningowy : masa + siła
Staż treningowy na siłowni : łącznie 12 miesiecy
Uprawiane inne sporty : brak
Dieta : brak z przyczyn problemów z praca jelit ale staram się dotarczyc 120/140 gr B 250/300gr Ww 60/80gr T
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : cm3, monohydrat kreatyny, nitro II

Plan wykonywany 3 razy w tygodniu poniedziałek - środa - piątek
progresja Ciężaru co trening
Nogi, plecy 2kg
Klatka piersiowa 1kg
bic, tric, przedramię, braki, 0,5kg
czas trwania treningu 10 tygodni, planuje od pierwszego tygodnia do ósmego cykl na nitro II oraz postarać się dopracować dietę

1. Przysiady ze sztangą 10,10,8,8
2. Martwy ciąg 10,8
3.Wyciskanie na skosie sztangi uchwyt średni 10,8,6
4.Krzyżowanie linek wyciągu 10,10 - poprawa środka klatki
5.Drazek nachwytem do klatki 10,10,8
6.Sciaganie Linki wyciągu dolnego w siadzie 10,8
7.Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 10,8
8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12
9. Szrugsy 10,10
10.Unoszenie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 10,8,8
11.Wyciskanie francuskie leżąc 10,8,8
12. cos takiego jak nawijanie sznurka na sztangielkę podchwyt następnie nachwyt 3 serie

z tym ze krzyżowanie linek wyciągu oraz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to ćwiczenia dopompowujące miesień

Brzuch abs II

Po jednym bazowym ćwiczeniu na partię, kolejność Nogi->Plecy->Klata->Barki->Tric->Bic. Przedramiona możesz odpuścić bo dostają przy treningu ramin. Nie ma miejsca na ćwiczenia typu sztrugsy, na duże partie 4serie, na małe 3 i jazda.