trening do sprawdzenia !!! na wzrost

Trening na wzrost masy miesniowej

Poniedziałek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6-6
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6-6
- Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6-6
Przedramie :
-zwis na drazku (ile?)
-obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6

Wtorek :
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6-6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6-6
- Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6-6
Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6-6
- Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6-6


Czwartek :
Plecy:
- podciąganie ze sztangielkami w opadzie 12-10-8-6-6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8-6-6
-podciaganie na drazku 3 serie max.
Przedramie :
-zwis na drazku (ile?)
-obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6

Piątek:
Biceps :
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15-14-12
- Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 15-14-12

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6

Staz,wymiary etc?

Patrzac ogolnie:

nogi-brak cw na dwuglowe/malo cw na czworki/lydki.Dodalbym wykroki do czteroglowych-i zurawia+uginanie lezac do dwoglowych.
Przedramie daj raczej po treningu parti mocno wspopracujacej-np. bicepsa.

klata-ok,choc w 2 cw pokusilbym sie o hantle.Nad wyc. na plaskiej tez bym sie zastanowil-bo cw. dla wiekszosc jest slabe na klate-mocne na barki

triceps-po co tyle serii?po wycisku daj francuza-by poszczegolne glowy nadal dopiescic

plecy-kolejnosc 3-1-2.I serie-max- odpadaja-zrob zwykly zakrtes na korzysc ciezarow.

Przedramie daj do bicepsa-zwis na drazku dalbym na koniec albo sobie odpuscil-w jego miejsce widizalbym uginanie nadgarstkow-.

Piatek-bicepsa nie rob przed barkami.
Poza tym trochce duzy zakres pwotrzen-zrob
1.Uginanie 10-8-8-6
2.MLOTKI 10-8-8

Barki-nie ma sesnsu dublowac wyciskan-
wycisk-jedna forma
wznosy na boki
podicaganie hantli do brody

wznosy w opadzie daj do plecow

Noi oczywiscie brakuje cw. na kaptury-mozesz je usadowic w dniu plecow lub barkow

2 lata. 184 cm 77kg kolega 180 70 kg trenujemy hokej na lodzie a więc nogą damy odsapnąć ;) chcemy zająć się górą ;)

2 lata. 184 cm 77kg kolega 180 70 kg trenujemy hokej na lodzie a więc nogą damy odsapnąć ;) chcemy zająć się górą ;) w ogóle to wyrzucę ten przysiad z sztangą a resztę zmodernizuje tak jak mówiłeś a czyli serie zmniejszyć wszystkie ?

przysaidu nie wywalaj-podstawa

ale na stawy nam to wejdzie... a jeszcze rośniemy ;/

Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-21 22:10:31