Plan na tydzien

Witam
Prosze osoby ktore sie na tym w miare znaja aby ulozyli mi plan cwiczen na tydzien. Opisze cwiczenia ktore robilem i prosze je rozlozyc w moim planie ewentualnie prosze dodac poszczegolne cwiczenia.
A wiec tak, do tej pory wykonywalem:
Przysiady
Pompki
Brzuszki
Wyciskanie na klate sztanga
Na modlitewniku podnoszenie sztangi na biceps
Sztanga prosta cwiczylem tez triceps
No i rozciaganie
Prosze aby rozpisac w ktory dzien jakie cwiczenia robic.
(prosze nie pisac "szukaj na forum bylo tego pelno", jezeli nie chcesz pomoc to nie pisz)
Pozdrawiam

Daj ankiete. Polecam poczytać http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp.

PS: Najlepsza pomocą właśnie jest wskazanie gdzie można pogłębić zagadnienie a nie dawanie na tacy :) pozdRo