apoleq
Witam, jestem EKTOMORFIKIEM ale z tym walczę od dłuższego czasu z małymi aczkolwiek widocznymi efektami. Prosiłbym o pomoc w ustaleniu treningów.
mam 20 lat, ważę jakieś 78-80 kg przy wzroście 185 cm.
Celem do którego dążę jest głównie poprawienie klatki piersiowej, bo mam 2 cycki, w nich trochę mięśni, no ale nie mge ich nazwać ładną klatką. Nie łączą się one, widać mi mostek :( i nie umiem tego zmienić.
Stażu nie mam zbyt wiele, trenowałem ze 3 lata temu regularnie przez pół roku, teraz zacząłem ćwiczyć 2 miesiące temu w domu.
Dysponuje kilkoma hantlami, gryfem prostym i łamanym i ławką skośną i prostą.
prosiłbym o stworzenie mi jakiegoś planu ćwiczeń jako że ja się nie znam na tym.
Dotychczas ćwiczyłem na ławce co 3 dni po 3x10 na prostej i 3x10 na skośnej, do tego po 2-3 proste ćwiczenia dokładałem.
Z góry dzięki.
Zmieniony przez - apoleq w dniu 2010-05-21 16:20:59
Zmieniony przez - apoleq w dniu 2010-05-21 16:24:13
mam 20 lat, ważę jakieś 78-80 kg przy wzroście 185 cm.
Celem do którego dążę jest głównie poprawienie klatki piersiowej, bo mam 2 cycki, w nich trochę mięśni, no ale nie mge ich nazwać ładną klatką. Nie łączą się one, widać mi mostek :( i nie umiem tego zmienić.
Stażu nie mam zbyt wiele, trenowałem ze 3 lata temu regularnie przez pół roku, teraz zacząłem ćwiczyć 2 miesiące temu w domu.
Dysponuje kilkoma hantlami, gryfem prostym i łamanym i ławką skośną i prostą.
prosiłbym o stworzenie mi jakiegoś planu ćwiczeń jako że ja się nie znam na tym.
Dotychczas ćwiczyłem na ławce co 3 dni po 3x10 na prostej i 3x10 na skośnej, do tego po 2-3 proste ćwiczenia dokładałem.
Z góry dzięki.
Zmieniony przez - apoleq w dniu 2010-05-21 16:20:59
Zmieniony przez - apoleq w dniu 2010-05-21 16:24:13
Krzysztof Piekarz
tg3
