Ammoqq
Czy moglibyscie podzielic sie jakimis uwagami odnosnie mojego planu (zwlaszcza chodzi mi o te superserie oraz czy ogolna ilosc powtorzen i serii jest OK) ?
Poniedziałek: ( Klata, Plecy )
Superserie:
4x
Wyciskanie płasko 8 powtorzen
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8 powtorzen
4x
Wyciskanie skos (glowa do gory) 8 powtorzen
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8 powtorzen
4x
Rozpiętki hantelkami 8 powtorzen
Wiosłowanie hantlą 8 powtorzen
Środa: ( Biceps, Triceps )
Superserie:
3x
Uginanie przedramion gryfem łamanym 8 powtorzen
Wyciskanie Francuskie leżąc 8 powtorzen
3x
Uginanie przedramion hantla na modlitweniku 8 powtorzen
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8 powtorzen
3x
Uginanie przedramion chwytem młotkowym (z przekrecaniem nadgarstkow) 8 powtorzen
Wyciskanie Francuskie siedząc 8 powtorzen
Czwartek : ( Przedramie )
3x
Nawijanie zawieszonego na lince ciezarka - max
3x
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - max
Sobota : ( Nogi, Barki )
Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 8 powtorzen
Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 8 powtorzen
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 8 powtorzen
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powtorzen
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 8 powtorzen
Wspięcia na palce stojąc 4 serie po 8 powtorzen
----------------------------------------------------
Dodatkowo na kazdym treningu brzuch:
Podciąganie kolan do klaty 2 serie po 30 powt
Brzuszki 2 serie po 30 powt
Brzuszki ze skrecaniem tulowia 2 serie po 30 powt
Wczesniej jechalem podobnym treningiem z tym, ze zamiast superserii robilem normalnie cwiczenia i wtedy mialem : pon - klata bic; sroda - plecy tric; czwartek - przedramie; sobota bary nogi.
Zalezaloby mi tez na jakichs uwagach odnosnie srody, bo ze zwiekszeniem masy trica i bica mam duzo wiekszy problem niz z rozwojem klatki czy plecow :P
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 77
Wzrost : 182
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : Ciezko powiedziec, cwiczylem 9 miesiecy, potem 2 letnia przerwe a teraz cwicze od grudnia, z tym ze tez wkradla sie 1,5 miesieczna przerwa ( marzec/czesc kwietnia).
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia
Dieta : roznie bywa, ale sie staram
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Kreatyna (monohydrat - kupiona wczoraj) + bialko + bcaa
Zmieniony przez - Ammoqq w dniu 2010-05-21 15:54:46
Poniedziałek: ( Klata, Plecy )
Superserie:
4x
Wyciskanie płasko 8 powtorzen
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8 powtorzen
4x
Wyciskanie skos (glowa do gory) 8 powtorzen
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8 powtorzen
4x
Rozpiętki hantelkami 8 powtorzen
Wiosłowanie hantlą 8 powtorzen
Środa: ( Biceps, Triceps )
Superserie:
3x
Uginanie przedramion gryfem łamanym 8 powtorzen
Wyciskanie Francuskie leżąc 8 powtorzen
3x
Uginanie przedramion hantla na modlitweniku 8 powtorzen
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8 powtorzen
3x
Uginanie przedramion chwytem młotkowym (z przekrecaniem nadgarstkow) 8 powtorzen
Wyciskanie Francuskie siedząc 8 powtorzen
Czwartek : ( Przedramie )
3x
Nawijanie zawieszonego na lince ciezarka - max
3x
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - max
Sobota : ( Nogi, Barki )
Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 8 powtorzen
Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 8 powtorzen
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 8 powtorzen
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powtorzen
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 8 powtorzen
Wspięcia na palce stojąc 4 serie po 8 powtorzen
----------------------------------------------------
Dodatkowo na kazdym treningu brzuch:
Podciąganie kolan do klaty 2 serie po 30 powt
Brzuszki 2 serie po 30 powt
Brzuszki ze skrecaniem tulowia 2 serie po 30 powt
Wczesniej jechalem podobnym treningiem z tym, ze zamiast superserii robilem normalnie cwiczenia i wtedy mialem : pon - klata bic; sroda - plecy tric; czwartek - przedramie; sobota bary nogi.
Zalezaloby mi tez na jakichs uwagach odnosnie srody, bo ze zwiekszeniem masy trica i bica mam duzo wiekszy problem niz z rozwojem klatki czy plecow :P
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 77
Wzrost : 182
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : Ciezko powiedziec, cwiczylem 9 miesiecy, potem 2 letnia przerwe a teraz cwicze od grudnia, z tym ze tez wkradla sie 1,5 miesieczna przerwa ( marzec/czesc kwietnia).
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia
Dieta : roznie bywa, ale sie staram
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Kreatyna (monohydrat - kupiona wczoraj) + bialko + bcaa
Zmieniony przez - Ammoqq w dniu 2010-05-21 15:54:46
Krzysztof Piekarz
