ostry trening na mase - ocena

Siema koksy, jak w temacie, proszę o ocene tego treningu na masę.
Ćwiczę już jakieś pare miesięcy, dzisiaj zaczynam brać kreatynę.
Dieta oczywiście jest itd.

PONIEDZIAŁEK Plecy + biceps

-Podciąganie na drążku 3x max
-Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8
-Szrugsy sztangielkami 10/10/10
-Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10/10/10
-Uginanie ramion sztangielkami o kolano 10/10/10

ŚRODA Klatka + Triceps

-Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
-Wyciskanie hantli skos 10/10/10
-Rozpiętki płasko 10/10/10
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
-Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 12/10/8
-Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

PIĄTEK Barki + Plecy

-Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10
-Arnoldki 10/10/10
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8
-Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8
-Wykroki ze sztangielkami 12/10/8
-Wspięcia stojąc 3x max

-->Brzuch w dni nietreningowe

Zmieniony przez - karat0r w dniu 2010-05-21 16:25:58

Na duże partie 12-16 serii, na małe 9-12. Dolna granica wystarczy- dodaj do dużych grup (Plecy, klatka, nogi) po 3 serie, żeby bło 12. W Piątek najpierw nogi potem barki.