Lona
Zacznę od tego że mam 18 lat. 168 cm i waże 60 kg. Chciałabym schudąc okolo 8 kg. Okolo pół rok temu postanowilam trochę schudąc i od tego czasu jestem na ciągłych dietach (probowalam juz naprawde wiele:dieta kapusciana, odchudzanie na zawolanie, poniżej 1000kcal). Jednak nic nie spowodowalo ze schudłam, wręcz przeciwnie, przytyłam 6kg. Teraz chcę przejsc na diete którą bede mogła stosowac ciągle ( a nie jak to robilam 2 tyg diety a potem powrot do dawych nawykow, apetyt wiekszy niz kiedykolwiek)
Oto mój przykładowy jadłospis:
7.00 śniadanie (w domu) - 2 kromki/bułki ciemnego pieczywa z pomidorem i sałatą
9.30 IIśniadanie ( w szkole) - jabłko i pomarańcza
12.30 III śniadanie (w szkole) - 2 kromki / bułki z ciemnego pieczywa z rybą lub mięsem
14.30 IV śniadnie (równiez w szkole) - serek wiejski/jogurt naturalny z orzechami/migdałami/płatkami
17.00 Obiad (w domu) - ugotowana pierś z kurczaka z gotowanymi ważywami
19.00- jogurt naturalny z płatkami
[nie słodze oraz nie sole potraw)
Do tego okolo 2 l niegazowanej wody oraz 2 szklanki herbaty zielonej. Codziennie naprzemian 30 minutowe bieganie albo 30 minut cwiczen w domu typu :brzuszki, skłony, przysiady.
+ codziennie wieczorem cwicze naprzemian przez 20 seknud bardzo szybki bieg gdzie daje z siebie maxa potem 40 sekund wolne tepo i tak 3 razy (gdzies przeczytalam ze taki trening przyspiesza przemiane materii, niewiem na ile w tym prawdy ale postanowilam spróbowac)
Zależy mi bardziej na schudnięciu niż na rozbudowaniu mięśni (tzn. chcialabym miec tylko lekko zaznaczone mięśnie, jęrniejsze ciało)
1.Co myślicie o moim jadłospisie? (bardzo liczne na jakies poprawki, zastrzezania itp)
2.Czy moge znalesc jakies przykladowe uniwersalne jadłospisy?
3. Co mam zrobic gdy np. jest takas impreza rodzinna i poprostu trzeba zjesc tłustego kotleta czy ciasto, jaki to ma wplyw na diete? (chodzi mi o to czy nagle dopadnie mnie efekt jojo)
Oto mój przykładowy jadłospis:
7.00 śniadanie (w domu) - 2 kromki/bułki ciemnego pieczywa z pomidorem i sałatą
9.30 IIśniadanie ( w szkole) - jabłko i pomarańcza
12.30 III śniadanie (w szkole) - 2 kromki / bułki z ciemnego pieczywa z rybą lub mięsem
14.30 IV śniadnie (równiez w szkole) - serek wiejski/jogurt naturalny z orzechami/migdałami/płatkami
17.00 Obiad (w domu) - ugotowana pierś z kurczaka z gotowanymi ważywami
19.00- jogurt naturalny z płatkami
[nie słodze oraz nie sole potraw)
Do tego okolo 2 l niegazowanej wody oraz 2 szklanki herbaty zielonej. Codziennie naprzemian 30 minutowe bieganie albo 30 minut cwiczen w domu typu :brzuszki, skłony, przysiady.
+ codziennie wieczorem cwicze naprzemian przez 20 seknud bardzo szybki bieg gdzie daje z siebie maxa potem 40 sekund wolne tepo i tak 3 razy (gdzies przeczytalam ze taki trening przyspiesza przemiane materii, niewiem na ile w tym prawdy ale postanowilam spróbowac)
Zależy mi bardziej na schudnięciu niż na rozbudowaniu mięśni (tzn. chcialabym miec tylko lekko zaznaczone mięśnie, jęrniejsze ciało)
1.Co myślicie o moim jadłospisie? (bardzo liczne na jakies poprawki, zastrzezania itp)
2.Czy moge znalesc jakies przykladowe uniwersalne jadłospisy?
3. Co mam zrobic gdy np. jest takas impreza rodzinna i poprostu trzeba zjesc tłustego kotleta czy ciasto, jaki to ma wplyw na diete? (chodzi mi o to czy nagle dopadnie mnie efekt jojo)
Krzysztof Piekarz
lukash_g
s.m.p.a.
